「新じゃがとゆで卵のホットサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 新じゃがとゆで卵のホットサラダ 244kcal
- 副菜
- 豆腐のごまマヨ焼き 113kcal
- きのこの豚バラ巻き 110kcal
- 汁もの
- レタスのチーズスープ 26kcal
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 合計
- 581-601kcal（ごはん込み）
ほんのりあったかが食べごろのボリュームサラダ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 新じゃがとゆで卵のホットサラダ
-
- 卵…２個
- 新じゃがいも…６個
- ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ１、粒マスタード、砂糖各小さじ１、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
- ・塩
- 副菜 豆腐のごまマヨ焼き
-
- もめん豆腐…1/2丁
- ミニトマト…２個
- ごまマヨソース
- ・プレーンヨーグルト…小さじ２
- ・白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・塩…少々
- ・サラダ油、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがとゆで卵のホットサラダ
卵…２個
新じゃがいも…６個
ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ１、粒マスタード、砂糖各小さじ１、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがとゆで卵のホットサラダ
卵…２個
新じゃがいも…６個
ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ１、粒マスタード、砂糖各小さじ１、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
・塩
【副菜】豆腐のごまマヨ焼き
もめん豆腐…1/2丁
ミニトマト…２個
ごまマヨソース
・プレーンヨーグルト…小さじ２
・白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ２
・塩…少々
・サラダ油、パン粉
【副菜】きのこの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…２枚(約50g)
エリンギ…1/2本
・塩、こしょう、サラダ油
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 新じゃがいも…６個
- ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ１、粒マスタード、砂糖各小さじ１、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- ミニトマト…２個
- ごまマヨソース
- ・プレーンヨーグルト…小さじ２
- ・白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・塩…少々
- ・サラダ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分・４本分）
-
- 豚バラ薄切り肉…２枚(約50g)
- エリンギ…1/2本
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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