「新じゃがとゆで卵のホットサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-601kcal
主菜
新じゃがとゆで卵のホットサラダ 244kcal
副菜
豆腐のごまマヨ焼き 113kcal
きのこの豚バラ巻き 110kcal
汁もの
レタスのチーズスープ 26kcal
セロリとわかめのスープ 9kcal

ほんのりあったかが食べごろのボリュームサラダ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜新じゃがとゆで卵のホットサラダ

卵…2個

新じゃがいも…6個

ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ1、粒マスタード、砂糖各小さじ1、しょうゆ、塩、こしょう各少々)

・塩

副菜

もめん豆腐…1/2丁

ミニトマト…2個

ごまマヨソース

 ・プレーンヨーグルト…小さじ2

 ・白すりごま…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…小さじ2

 ・塩…少々

・サラダ油、パン粉

豚バラ薄切り肉…2枚(約50g)

エリンギ…1/2本

・塩、こしょう、サラダ油

汁もの

レタス…2枚

固形スープの素…1/2個

粉チーズ…大さじ1 1/2

・塩、こしょう

セロリ…1/2本

セロリの葉…適宜

乾燥わかめ…1g

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「新じゃがとゆで卵のホットサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】新じゃがとゆで卵のホットサラダ
 卵…2個
 新じゃがいも…6個
 ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ1、粒マスタード、砂糖各小さじ1、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

新じゃがとゆで卵のホットサラダ
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ1、粒マスタード、砂糖各小さじ1、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
  • 新じゃがいも…6個
  • ・塩

    新じゃがとゆで卵のホットサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

豆腐のごまマヨ焼き きのこの豚バラ巻き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  •  ・白すりごま…大さじ1/2
  • ミニトマト…2個
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  • ごまマヨソース
  •  ・塩…少々
  •  ・プレーンヨーグルト…小さじ2
  • ・サラダ油、パン粉
材料 (2人分・4本分)
  • 豚バラ薄切り肉…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • エリンギ…1/2本

    豆腐のごまマヨ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこの豚バラ巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスのチーズスープ セロリとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適宜
  • ・塩、こしょう
  • 乾燥わかめ…1g

    レタスのチーズスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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