「新じゃがとゆで卵のホットサラダ」の太らない献立

主菜
新じゃがとゆで卵のホットサラダ 244kcal
副菜
豆腐のごまマヨ焼き 113kcal
きのこの豚バラ巻き 110kcal
汁もの
レタスのチーズスープ 26kcal
セロリとわかめのスープ 9kcal
合計
581-601kcal(ごはん込み)

ほんのりあったかが食べごろのボリュームサラダ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 新じゃがとゆで卵のホットサラダ
  • 卵…2個
  • 新じゃがいも…6個
  • ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ1、粒マスタード、砂糖各小さじ1、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
  • ・塩
副菜 豆腐のごまマヨ焼き
  • もめん豆腐…1/2丁
  • ミニトマト…2個
  • ごまマヨソース
  •  ・プレーンヨーグルト…小さじ2
  •  ・白すりごま…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・サラダ油、パン粉
副菜 きのこの豚バラ巻き
汁物 レタスのチーズスープ
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
汁物 セロリとわかめのスープ
■「新じゃがとゆで卵のホットサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】新じゃがとゆで卵のホットサラダ
 卵…2個
 新じゃがいも…6個
 ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ1、粒マスタード、砂糖各小さじ1、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
 ・塩

■「新じゃがとゆで卵のホットサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】新じゃがとゆで卵のホットサラダ
 卵…2個
 新じゃがいも…6個
 ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ1、粒マスタード、砂糖各小さじ1、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
 ・塩

【副菜】豆腐のごまマヨ焼き
 もめん豆腐…1/2丁
 ミニトマト…2個
 ごまマヨソース
  ・プレーンヨーグルト…小さじ2
  ・白すりごま…大さじ1/2
  ・マヨネーズ…小さじ2
  ・塩…少々
 ・サラダ油、パン粉

【副菜】きのこの豚バラ巻き
 豚バラ薄切り肉…2枚(約50g)
 エリンギ…1/2本
 ・塩、こしょう、サラダ油


【汁物】レタスのチーズスープ
 レタス…2枚
 固形スープの素…1/2個
 粉チーズ…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう



【汁物】セロリとわかめのスープ
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適宜
 乾燥わかめ…1g
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

新じゃがとゆで卵のホットサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • 新じゃがいも…6個
  • ドレッシング(おろし新玉ねぎ1/2個分、オリーブ油、酢各大さじ1、粒マスタード、砂糖各小さじ1、しょうゆ、塩、こしょう各少々)
  • ・塩

※副菜を選んでください。

豆腐のごまマヨ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • ミニトマト…2個
  • ごまマヨソース
  •  ・プレーンヨーグルト…小さじ2
  •  ・白すりごま…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・サラダ油、パン粉

きのこの豚バラ巻き
の作り方

材料(2人分・4本分)
  • 豚バラ薄切り肉…2枚(約50g)
  • エリンギ…1/2本
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※汁ものを選んでください。

レタスのチーズスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

セロリとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適宜
  • 乾燥わかめ…1g
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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