「かじきのジンジャー照り焼き」の太らない献立
- 主菜
- かじきのジンジャー照り焼き 338kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- 汁もの
- トマトの和風冷製スープ 28kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 619-649kcal（ごはん込み）
甘辛味にすがすがしいしょうがの風味がする
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのジンジャー照り焼き
赤パプリカ…1/2個
ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
かじき…2切れ
合わせ調味料
・おろししょうが…1かけ分
・みりん、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…小さじ1
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのジンジャー照り焼き
赤パプリカ…1/2個
ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
かじき…2切れ
合わせ調味料
・おろししょうが…1かけ分
・みりん、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…小さじ1
・サラダ油
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…３〜４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【汁物】トマトの和風冷製スープ
トマト…小２個
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/2個
- ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
- かじき…2切れ
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…1かけ分
- ・みりん、しょうゆ…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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