「かじきのジンジャー照り焼き」の太らない献立

主菜
かじきのジンジャー照り焼き 338kcal
副菜
長いもとセロリのサラダ 65kcal
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
汁もの
トマトの和風冷製スープ 28kcal
菜の花のすまし汁 20kcal
合計
619-649kcal(ごはん込み)

甘辛味にすがすがしいしょうがの風味がする

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 かじきのジンジャー照り焼き
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
  • かじき…2切れ
  • 合わせ調味料
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・みりん、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・サラダ油
副菜 長いもとセロリのサラダ
  • 長いも…1/4本
  • セロリ…1/2本
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • レモン汁…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・しょうゆ
副菜 レタスのゆずのりサラダ
  • レタス…3〜4枚
  • 焼きのり…1/4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・ごま油
汁物 トマトの和風冷製スープ
  • トマト…小2個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
汁物 菜の花のすまし汁
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ
■「かじきのジンジャー照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきのジンジャー照り焼き
 赤パプリカ…1/2個
 ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
 かじき…2切れ
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・みりん、しょうゆ…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 ・サラダ油

■「かじきのジンジャー照り焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのジンジャー照り焼き
 赤パプリカ…1/2個
 ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
 かじき…2切れ
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・みりん、しょうゆ…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 ・サラダ油

【副菜】長いもとセロリのサラダ
 長いも…1/4本
 セロリ…1/2本
 おろしわさび…小さじ1/2
 レモン汁…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 ・しょうゆ

【副菜】レタスのゆずのりサラダ
 レタス…3〜4枚
 焼きのり…1/4枚
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 ・ごま油


【汁物】トマトの和風冷製スープ
 トマト…小2個
 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1



【汁物】菜の花のすまし汁
 菜の花…1/4束
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、酒、しょうゆ

かじきのジンジャー照り焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
  • かじき…2切れ
  • 合わせ調味料
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・みりん、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

長いもとセロリのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…1/4本
  • セロリ…1/2本
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • レモン汁…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・しょうゆ

レタスのゆずのりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…3〜4枚
  • 焼きのり…1/4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・ごま油

※汁ものを選んでください。

トマトの和風冷製スープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…小2個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1

菜の花のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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