「かじきのジンジャー照り焼き」の太らない献立

- 主菜
- かじきのジンジャー照り焼き 338kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- 汁もの
- トマトの和風冷製スープ 28kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 619-649kcal(ごはん込み)
甘辛味にすがすがしいしょうがの風味がする
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのジンジャー照り焼き
赤パプリカ…1/2個
ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
かじき…2切れ
合わせ調味料
・おろししょうが…1かけ分
・みりん、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…小さじ1
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきのジンジャー照り焼き
赤パプリカ…1/2個
ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
かじき…2切れ
合わせ調味料
・おろししょうが…1かけ分
・みりん、しょうゆ…各大さじ1
・砂糖…小さじ1
・サラダ油
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ1
オリーブ油…大さじ1
・しょうゆ
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…3〜4枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【汁物】トマトの和風冷製スープ
トマト…小2個
めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…1 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- 赤パプリカ…1/2個
- ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
- かじき…2切れ
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…1かけ分
- ・みりん、しょうゆ…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ1
- オリーブ油…大さじ1
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- レタス…3〜4枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…小2個
- めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…1 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32948品をご紹介!