「かじきのジンジャー照り焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み619-649kcal
主菜
かじきのジンジャー照り焼き 338kcal
副菜
長いもとセロリのサラダ 65kcal
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
汁もの
トマトの和風冷製スープ 28kcal
菜の花のすまし汁 20kcal

甘辛味にすがすがしいしょうがの風味がする

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのジンジャー照り焼き

赤パプリカ…1/2個

ホールコーン缶…1/2缶(約100g)

かじき…2切れ

合わせ調味料

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・みりん、しょうゆ…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

・サラダ油

副菜

長いも…1/4本

セロリ…1/2本

おろしわさび…小さじ1/2

レモン汁…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

・しょうゆ

レタス…3~4枚

焼きのり…1/4枚

ゆずこしょう…小さじ1/2

・ごま油

汁もの

トマト…小2個

めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

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■「かじきのジンジャー照り焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのジンジャー照り焼き
 赤パプリカ…1/2個
 ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
 かじき…2切れ
 合わせ調味料
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・みりん、しょうゆ…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのジンジャー照り焼き
材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • ホールコーン缶…1/2缶(約100g)
  •  ・みりん、しょうゆ…各大さじ1
  • かじき…2切れ
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油

    かじきのジンジャー照り焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

長いもとセロリのサラダ レタスのゆずのりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…1/4本
  • レモン汁…大さじ1
  • セロリ…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • レタス…3~4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・ごま油

    長いもとセロリのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスのゆずのりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトの和風冷製スープ 菜の花のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    トマトの和風冷製スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    菜の花のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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