「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立
- 主食
- グリーンピースと山菜のおこわ 356kcal
- 副菜
- 小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
- 三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
- 汁もの
- くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ 157kcal
- 新じゃがとせりのあつあつスープ 198kcal
- 合計
- 575-639kcal
耐熱ボウルと電子レンジであっという間におこわができる
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献立の材料（２人分）
- 主食 グリーンピースと山菜のおこわ
-
- とりひき肉…100g
- にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
- グリーンピース…大さじ３
- もち米…１ 1/2カップ(270cc)
- 米…1/2カップ(90cc)
- だし汁…１ 1/2カップ(300cc)
- ・塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】グリーンピースと山菜のおこわ
とりひき肉…100g
にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
グリーンピース…大さじ３
もち米…１ 1/2カップ(270cc)
米…1/2カップ(90cc)
だし汁…１ 1/2カップ(300cc)
・塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】グリーンピースと山菜のおこわ
とりひき肉…100g
にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
グリーンピース…大さじ３
もち米…１ 1/2カップ(270cc)
米…1/2カップ(90cc)
だし汁…１ 1/2カップ(300cc)
・塩、しょうゆ、みりん
【副菜】小松菜とミニトマトの甘酢あえ
小松菜…1わ
ミニトマト…2/3パック(約8個)
酢…大さじ3
砂糖…大さじ１ 1/2
しょうゆ…小さじ1/2
冷水…大さじ1
【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
三つ葉…1/2束
アボカド…1/2個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
塩…少々
【汁物】くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
豆乳…１ 1/2カップ
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
固形スープの素…１個
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】新じゃがとせりのあつあつスープ
新じゃがいも…小５個（150g）
せり…20本
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ローリエ…１枚
だし汁…２ 1/2カップ
牛乳…１カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
- グリーンピース…大さじ３
- もち米…１ 1/2カップ(270cc)
- 米…1/2カップ(90cc)
- だし汁…１ 1/2カップ(300cc)
- ・塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1わ
- ミニトマト…2/3パック(約8個)
- 酢…大さじ3
- 砂糖…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 冷水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/2束
- アボカド…1/2個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 豆乳…１ 1/2カップ
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 固形スープの素…１個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…小５個（150g）
- せり…20本
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ローリエ…１枚
- だし汁…２ 1/2カップ
- 牛乳…１カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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