「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-639kcal
主菜
グリーンピースと山菜のおこわ 356kcal
副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
汁もの
くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ 157kcal
新じゃがとせりのあつあつスープ 198kcal

耐熱ボウルと電子レンジであっという間におこわができる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜グリーンピースと山菜のおこわ

とりひき肉…100g

にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g

グリーンピース…大さじ3

もち米…1 1/2カップ(270cc)

米…1/2カップ(90cc)

だし汁…1 1/2カップ(300cc)

・塩、しょうゆ、みりん

副菜

小松菜…1わ

ミニトマト…2/3パック(約8個)

酢…大さじ3

砂糖…大さじ1 1/2

しょうゆ…小さじ1/2

冷水…大さじ1

三つ葉…1/2束

アボカド…1/2個

しょうがのみじん切り…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

塩…少々

汁もの

絹ごし豆腐…1/2丁

豆乳…1 1/2カップ

かぼちゃ…200g

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

固形スープの素…1個

・サラダ油、塩、こしょう

じゃがいも…小5個(150g)

せり…20本

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

ローリエ…1枚

だし汁…2 1/2カップ

牛乳…1カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】グリーンピースと山菜のおこわ
 とりひき肉…100g
 にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
 グリーンピース…大さじ3
 もち米…1 1/2カップ(270cc)
 米…1/2カップ(90cc)
 だし汁…1 1/2カップ(300cc)
 ・塩、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

グリーンピースと山菜のおこわ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 米…1/2カップ(90cc)
  • にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
  • だし汁…1 1/2カップ(300cc)
  • グリーンピース…大さじ3
  • ・塩、しょうゆ、みりん
  • もち米…1 1/2カップ(270cc)

    グリーンピースと山菜のおこわの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

小松菜とミニトマトの甘酢あえ 三つ葉とアボカドのしょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…1わ
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • ミニトマト…2/3パック(約8個)
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 酢…大さじ3
  • 冷水…大さじ1
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • ごま油…小さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2

    小松菜とミニトマトの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    三つ葉とアボカドのしょうがあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ 新じゃがとせりのあつあつスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 豆乳…1 1/2カップ
  • 固形スープの素…1個
  • かぼちゃ…200g
  • ・サラダ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…小5個(150g)
  • だし汁…2 1/2カップ
  • せり…20本
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ローリエ…1枚

    くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新じゃがとせりのあつあつスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X