「納豆サラダのレタス包み」の太らない献立

主菜
納豆サラダのレタス包み 173kcal
副菜
もやしとにら炒め 69kcal
かぼちゃの甘煮 66kcal
汁もの
とりひき肉と長いものしょうがスープ 103kcal
しいたけのみそ汁 110kcal
合計
560-570kcal(ごはん込み)

納豆とたっぷりの野菜で

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 納豆サラダのレタス包み
副菜 もやしとにら炒め
  • にら…1/4わ
  • 長ねぎ…5cm
  • もやし…1/2袋
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 かぼちゃの甘煮
  • かぼちゃ…170g
  • だし汁…50cc
  • ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
汁物 とりひき肉と長いものしょうがスープ
汁物 しいたけのみそ汁
■「納豆サラダのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】納豆サラダのレタス包み
 なす、ピーマン…各1個
 トマト…小1個
 セロリ…1/3本
 レタス…適宜
 ひきわり納豆…大1パック
 卵…1個
 ・練りがらし、しょうゆ

■「納豆サラダのレタス包み」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】納豆サラダのレタス包み
 なす、ピーマン…各1個
 トマト…小1個
 セロリ…1/3本
 レタス…適宜
 ひきわり納豆…大1パック
 卵…1個
 ・練りがらし、しょうゆ

【副菜】もやしとにら炒め
 にら…1/4わ
 長ねぎ…5cm
 もやし…1/2袋
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】かぼちゃの甘煮
 かぼちゃ…170g
 だし汁…50cc
 ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん


【汁物】とりひき肉と長いものしょうがスープ
 長いも…120g
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりひき肉…70g
 しょうがのみじん切り…大さじ1
 塩…小さじ1/3
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】しいたけのみそ汁
 豚バラ薄切り肉…40g
 しいたけ…3枚
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 ・みそ

納豆サラダのレタス包み
の作り方

材料(2人分)
  • なす、ピーマン…各1個
  • トマト…小1個
  • セロリ…1/3本
  • レタス…適宜
  • ひきわり納豆…大1パック
  • 卵…1個
  • ・練りがらし、しょうゆ

※副菜を選んでください。

もやしとにら炒め
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • 長ねぎ…5cm
  • もやし…1/2袋
  • ・サラダ油、塩、こしょう

かぼちゃの甘煮
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…170g
  • だし汁…50cc
  • ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

※汁ものを選んでください。

とりひき肉と長いものしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…120g
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりひき肉…70g
  • しょうがのみじん切り…大さじ1
  • 塩…小さじ1/3
  • 粗びき黒こしょう…少々

しいたけのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • しいたけ…3枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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