「納豆サラダのレタス包み」の太らない献立
- 主菜
- 納豆サラダのレタス包み 173kcal
- 副菜
- もやしとにら炒め 69kcal
- かぼちゃの甘煮 66kcal
- 汁もの
- とりひき肉と長いものしょうがスープ 103kcal
- しいたけのみそ汁 110kcal
- 合計
- 560-570kcal（ごはん込み）
納豆とたっぷりの野菜で
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしとにら炒め
-
- にら…1/4わ
- 長ねぎ…５cm
- もやし…1/2袋
- ・サラダ油、塩、こしょう
- 副菜 かぼちゃの甘煮
-
- かぼちゃ…170g
- だし汁…50cc
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】納豆サラダのレタス包み
なす、ピーマン…各１個
トマト…小１個
セロリ…1/3本
レタス…適宜
ひきわり納豆…大１パック
卵…１個
・練りがらし、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】納豆サラダのレタス包み
なす、ピーマン…各１個
トマト…小１個
セロリ…1/3本
レタス…適宜
ひきわり納豆…大１パック
卵…１個
・練りがらし、しょうゆ
【副菜】もやしとにら炒め
にら…1/4わ
長ねぎ…５cm
もやし…1/2袋
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】かぼちゃの甘煮
かぼちゃ…170g
だし汁…50cc
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【汁物】とりひき肉と長いものしょうがスープ
長いも…120g
水…2カップ
酒…大さじ1
とりひき肉…70g
しょうがのみじん切り…大さじ1
塩…小さじ1/3
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】しいたけのみそ汁
豚バラ薄切り肉…40g
しいたけ…３枚
玉ねぎ…1/4個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- なす、ピーマン…各１個
- トマト…小１個
- セロリ…1/3本
- レタス…適宜
- ひきわり納豆…大１パック
- 卵…１個
- ・練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- 長ねぎ…５cm
- もやし…1/2袋
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…170g
- だし汁…50cc
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…120g
- 水…2カップ
- 酒…大さじ1
- とりひき肉…70g
- しょうがのみじん切り…大さじ1
- 塩…小さじ1/3
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…40g
- しいたけ…３枚
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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