「納豆サラダのレタス包み」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-570kcal
主菜
納豆サラダのレタス包み 173kcal
副菜
もやしとにら炒め 69kcal
かぼちゃの甘煮 66kcal
汁もの
とりひき肉と長いものしょうがスープ 103kcal
しいたけのみそ汁 110kcal

納豆とたっぷりの野菜で

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜納豆サラダのレタス包み

なすピーマン…各1個

トマト…小1個

セロリ…1/3本

レタス…適宜

ひきわり納豆…大1パック

卵…1個

・練りがらし、しょうゆ

副菜

にら…1/4わ

長ねぎ…5cm

もやし…1/2袋

・サラダ油、塩、こしょう

かぼちゃ…170g

だし汁…50cc

・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

汁もの

長いも…120g

水…2カップ

酒…大さじ1

とりひき肉…70g

しょうがのみじん切り…大さじ1

塩…小さじ1/3

粗びき黒こしょう…少々

豚バラ薄切り肉…40g

しいたけ…3枚

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

・みそ

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■「納豆サラダのレタス包み」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】納豆サラダのレタス包み
 なす、ピーマン…各1個
 トマト…小1個
 セロリ…1/3本
 レタス…適宜
 ひきわり納豆…大1パック
 卵…1個
 ・練りがらし、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

納豆サラダのレタス包み
材料 (2人分)
  • なす、ピーマン…各1個
  • ひきわり納豆…大1パック
  • トマト…小1個
  • 卵…1個
  • セロリ…1/3本
  • ・練りがらし、しょうゆ
  • レタス…適宜

    納豆サラダのレタス包みの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしとにら炒め かぼちゃの甘煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/2袋
  • 長ねぎ…5cm
  • ・サラダ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…170g
  • ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
  • だし汁…50cc

    もやしとにら炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃの甘煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とりひき肉と長いものしょうがスープ しいたけのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…120g
  • しょうがのみじん切り…大さじ1
  • 水…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • 酒…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • とりひき肉…70g
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • だし汁…2カップ
  • しいたけ…3枚
  • ・みそ
  • 玉ねぎ…1/4個

    とりひき肉と長いものしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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