「肉巻きズッキーニ」の太らない献立
- 主菜
- 肉巻きズッキーニ 347kcal
- 副菜
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- フレッシュトマトのスープ 40kcal
- 合計
- 615-681kcal（ごはん込み）
ヨーグルト入りの爽やかな風味のタルタルソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きズッキーニ
牛ロース薄切り肉…150g
ズッキーニ…1本(約200g)
ヨーグルトタルタル
・ゆで卵…1個
・プレーンヨーグルト…大さじ2
・玉ねぎのみじん切り…大さじ1
・オリーブ油…小さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きズッキーニ
牛ロース薄切り肉…150g
ズッキーニ…1本(約200g)
ヨーグルトタルタル
・ゆで卵…1個
・プレーンヨーグルト…大さじ2
・玉ねぎのみじん切り…大さじ1
・オリーブ油…小さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】フレッシュトマトのスープ
トマト…１個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛ロース薄切り肉…150g
- ズッキーニ…1本(約200g)
- ヨーグルトタルタル
- ・ゆで卵…1個
- ・プレーンヨーグルト…大さじ2
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ1
- ・オリーブ油…小さじ1
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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