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「ズッキーニととり肉のみそ炒め」の太らない献立
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主菜
ズッキーニととり肉のみそ炒め
副菜
ベビーリーフの和風サラダ
長いもとセロリのサラダ
汁もの
かぶのすり流し汁
みょうがととろろ昆布のすまし汁
- カロリー
- ごはん込み558-600kcal
- 主菜
- ズッキーニととり肉のみそ炒め 300kcal
- 副菜
- ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁 17kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
和の調味料とも意外に合う
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜ズッキーニととり肉のみそ炒め
とりもも肉…１枚(約200g)
ズッキーニ…２本
ミニトマト…２個
合わせ調味料
・みそ…大さじ２
・砂糖、みりん…各大さじ１
・酒…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油
副菜
マッシュルーム…３個
ベビーリーフ…１袋
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
汁もの
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
■「ズッキーニととり肉のみそ炒め」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニととり肉のみそ炒め
とりもも肉…１枚(約200g)
ズッキーニ…２本
ミニトマト…２個
合わせ調味料
・みそ…大さじ２
・砂糖、みりん…各大さじ１
・酒…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニととり肉のみそ炒め
とりもも肉…１枚(約200g)
ズッキーニ…２本
ミニトマト…２個
合わせ調味料
・みそ…大さじ２
・砂糖、みりん…各大さじ１
・酒…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- とりもも肉…１枚(約200g)
- ・みそ…大さじ２
- ズッキーニ…２本
- ・砂糖、みりん…各大さじ１
- ミニトマト…２個
- ・酒…小さじ１
- 合わせ調味料
- ・塩、こしょう、ごま油
ズッキーニととり肉のみそ炒めの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- マッシュルーム…３個
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ベビーリーフ…１袋
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ドレッシング
材料
（２人分）
- 長いも…1/4本
- レモン汁…大さじ１
- セロリ…1/2本
- オリーブ油…大さじ１
- おろしわさび…小さじ1/2
- ・しょうゆ
ベビーリーフの和風サラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
長いもとセロリのサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２～３人分）
- かぶ…大１個(約150g)
- 水溶き片栗粉
- かぶの葉…少々
- ・片栗粉…小さじ１
- だし汁…１カップ
- ・水…小さじ２
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
材料
（２人分）
- みょうが…２個
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- 貝割れ菜…1/6パック
- ・しょうゆ
かぶのすり流し汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
