- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「ズッキーニととり肉のみそ炒め」の太らない献立
「ズッキーニととり肉のみそ炒め」の太らない献立
主菜
ズッキーニととり肉のみそ炒め
副菜
ベビーリーフの和風サラダ
長いもとセロリのサラダ
汁もの
かぶのすり流し汁
みょうがととろろ昆布のすまし汁
- カロリー
- ごはん込み558-600kcal
- 主菜
- ズッキーニととり肉のみそ炒め 300kcal
- 副菜
- ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁 17kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
和の調味料とも意外に合う
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ズッキーニととり肉のみそ炒め
とりもも肉…1枚(約200g)
ズッキーニ…2本
ミニトマト…2個
合わせ調味料
・みそ…大さじ2
・砂糖、みりん…各大さじ1
・酒…小さじ1
・塩、こしょう、ごま油
副菜
マッシュルーム…3個
ベビーリーフ…1袋
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ1
オリーブ油…大さじ1
・しょうゆ
汁もの
かぶ…大1個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…1カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
みょうが…2個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
・しょうゆ
■「ズッキーニととり肉のみそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ズッキーニととり肉のみそ炒め
とりもも肉…1枚(約200g)
ズッキーニ…2本
ミニトマト…2個
合わせ調味料
・みそ…大さじ2
・砂糖、みりん…各大さじ1
・酒…小さじ1
・塩、こしょう、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ズッキーニととり肉のみそ炒め
とりもも肉…1枚(約200g)
ズッキーニ…2本
ミニトマト…2個
合わせ調味料
・みそ…大さじ2
・砂糖、みりん…各大さじ1
・酒…小さじ1
・塩、こしょう、ごま油
カロリー:
kcalズッキーニととり肉のみそ炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ベビーリーフの和風サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
長いもとセロリのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
かぶのすり流し汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。