「豚しゃぶとズッキーニの豆乳ごまドレがけ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶとズッキーニの豆乳ごまドレがけ【by 伊藤朗子さん】 281kcal
- 副菜
- いんげんのうす甘煮 35kcal
- 糸こんにゃくと桜えびのソース炒め 66kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- 合計
- 564-595kcal（ごはん込み）
ゆでた肉のうまみを逃がさず味わう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚しゃぶとズッキーニの豆乳ごまドレがけ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 いんげんのうす甘煮
-
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- さやいんげん…12本
- 砂糖、しょうゆ、塩
- 副菜 糸こんにゃくと桜えびのソース炒め
-
- 桜えび…10g
- 糸こんにゃく（アク抜き）…200g
- 合わせ調味料
- ・中濃ソース…大さじ１
- ・みりん…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶとズッキーニの豆乳ごまドレがけ【by 伊藤朗子さん】
豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
玉ねぎ…1/2個
ズッキーニ…1/2本
豆乳ごまドレッシング
・おろしにんにく…少々
・白すりごま…大さじ１
・豆乳(成分無調整)…大さじ４
・酢…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶとズッキーニの豆乳ごまドレがけ【by 伊藤朗子さん】
豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
玉ねぎ…1/2個
ズッキーニ…1/2本
豆乳ごまドレッシング
・おろしにんにく…少々
・白すりごま…大さじ１
・豆乳(成分無調整)…大さじ４
・酢…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・酒
【副菜】いんげんのうす甘煮
ちりめんじゃこ…大さじ２
さやいんげん…12本
砂糖、しょうゆ、塩
【副菜】糸こんにゃくと桜えびのソース炒め
桜えび…10g
糸こんにゃく（アク抜き）…200g
合わせ調味料
・中濃ソース…大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・塩…少々
・サラダ油
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…180g
- 玉ねぎ…1/2個
- ズッキーニ…1/2本
- 豆乳ごまドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・白すりごま…大さじ１
- ・豆乳(成分無調整)…大さじ４
- ・酢…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- さやいんげん…12本
- 砂糖、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…10g
- 糸こんにゃく（アク抜き）…200g
- 合わせ調味料
- ・中濃ソース…大さじ１
- ・みりん…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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