「いかときゅうりのさっと煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み663-675kcal
主菜
いかときゅうりのさっと煮 152kcal
副菜
れんこんの青のり天 244kcal
夏みかんのシンプルポテトサラダ 249kcal
汁もの
トマトのフレッシュスープ 49kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

軽く煮たきゅうりがじんわりやさしい味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかときゅうりのさっと煮

するめいか…1ぱい

きゅうり…1本

だし汁…1カップ

うす口しょうゆ…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

・サラダ油、酒、塩

副菜

れんこん…5cm(約80g)

ころも

 ・小麦粉…大さじ3

 ・青のり…大さじ1

 ・水…大さじ4

・サラダ油

じゃがいも…2個

玉ねぎの縦薄切り…1/8個分

夏みかん…1/2個

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

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■「いかときゅうりのさっと煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかときゅうりのさっと煮
 するめいか…1ぱい
 きゅうり…1本
 だし汁…1カップ
 うす口しょうゆ…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 ・サラダ油、酒、塩

カロリー:ごはん込みkcal

いかときゅうりのさっと煮
材料 (2人分)
  • するめいか…1ぱい
  • うす口しょうゆ…大さじ1
  • きゅうり…1本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1カップ
  • ・サラダ油、酒、塩

    いかときゅうりのさっと煮の下ごしらえ

  1. いかときゅうりのさっと煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんの青のり天 夏みかんのシンプルポテトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…5cm(約80g)
  •  ・青のり…大さじ1
  • ころも
  •  ・水…大さじ4
  •  ・小麦粉…大さじ3
  • ・サラダ油
材料 (2人分)
  • じゃがいも…2個
  • 夏みかん…1/2個
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/8個分
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう

    れんこんの青のり天の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    夏みかんのシンプルポテトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのフレッシュスープ 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    トマトのフレッシュスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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