「いかときゅうりのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- いかときゅうりのさっと煮 152kcal
- 副菜
- れんこんの青のり天 244kcal
- 夏みかんのシンプルポテトサラダ【by コウケンテツさん】 249kcal
- 汁もの
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 663-675kcal（ごはん込み）
軽く煮たきゅうりがじんわりやさしい味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかときゅうりのさっと煮
-
- するめいか…１ぱい
- きゅうり…１本
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ・サラダ油、酒、塩
- 副菜 れんこんの青のり天
-
- れんこん…５cm(約80g)
- ころも
- ・小麦粉…大さじ３
- ・青のり…大さじ１
- ・水…大さじ４
- ・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかときゅうりのさっと煮
するめいか…１ぱい
きゅうり…１本
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
・サラダ油、酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかときゅうりのさっと煮
するめいか…１ぱい
きゅうり…１本
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
・サラダ油、酒、塩
【副菜】れんこんの青のり天
れんこん…５cm(約80g)
ころも
・小麦粉…大さじ３
・青のり…大さじ１
・水…大さじ４
・サラダ油
【副菜】夏みかんのシンプルポテトサラダ【by コウケンテツさん】
じゃがいも…２個
玉ねぎの縦薄切り…1/8個分
夏みかん…1/2個
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- するめいか…１ぱい
- きゅうり…１本
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ・サラダ油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…５cm(約80g)
- ころも
- ・小麦粉…大さじ３
- ・青のり…大さじ１
- ・水…大さじ４
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…２個
- 玉ねぎの縦薄切り…1/8個分
- 夏みかん…1/2個
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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