「韓国風いかのオープンオムレツ」の太らない献立

主菜
韓国風いかのオープンオムレツ 250kcal
副菜
もやしとにんじんのナムル 90kcal
かぼちゃのサラダ 112kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
オニオンスープ 37kcal
合計
564-617kcal(ごはん込み)

たっぷりのいかにキムチも加えてピリ辛に

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 韓国風いかのオープンオムレツ
  • いか…小1ぱい(約170g)
  • 卵液
  •  ・溶き卵…3個分
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 万能ねぎ…4本
  • 白菜キムチ…60g
  • ・ごま油、塩、こしょう、サラダ油
副菜 もやしとにんじんのナムル
副菜 かぼちゃのサラダ
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
汁物 オニオンスープ
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「韓国風いかのオープンオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】韓国風いかのオープンオムレツ
 いか…小1ぱい(約170g)
 卵液
  ・溶き卵…3個分
  ・しょうゆ…小さじ1
 万能ねぎ…4本
 白菜キムチ…60g
 ・ごま油、塩、こしょう、サラダ油

■「韓国風いかのオープンオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】韓国風いかのオープンオムレツ
 いか…小1ぱい(約170g)
 卵液
  ・溶き卵…3個分
  ・しょうゆ…小さじ1
 万能ねぎ…4本
 白菜キムチ…60g
 ・ごま油、塩、こしょう、サラダ油

【副菜】もやしとにんじんのナムル
 にんじん…1/2本
 もやし…1袋
 たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)
 ・塩

【副菜】かぼちゃのサラダ
 プレーンヨーグルト…大さじ1
 かぼちゃ…150g
 きゅうり…1/2本
 ・マヨネーズ


【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)



【汁物】オニオンスープ
 玉ねぎ…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

韓国風いかのオープンオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • いか…小1ぱい(約170g)
  • 卵液
  •  ・溶き卵…3個分
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 万能ねぎ…4本
  • 白菜キムチ…60g
  • ・ごま油、塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしとにんじんのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • もやし…1袋
  • たれ(ごま油大さじ1、酢大さじ1/2)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • かぼちゃ…150g
  • きゅうり…1/2本
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

オニオンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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