「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立
- 主菜
- とり肉とピーマンの南国風炒め 315kcal
- 副菜
- きゅうりとコーンのコールスロー 79kcal
- レンジ蒸しなすのサラダ 66kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 605-624kcal（ごはん込み）
ほんのり甘くてピリッと辛い！ エスニック味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンの南国風炒め
とりむね肉…300g
下味(カレー粉小さじ２、片栗粉大さじ1/2)
ピーマン…３個
レタス…1/2個
マーマレード…大さじ２
赤とうがらし…１本
・サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンの南国風炒め
とりむね肉…300g
下味(カレー粉小さじ２、片栗粉大さじ1/2)
ピーマン…３個
レタス…1/2個
マーマレード…大さじ２
赤とうがらし…１本
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】きゅうりとコーンのコールスロー
きゅうり…１本
プレーンヨーグルト…大さじ１
ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
・塩、マヨネーズ、こしょう
【副菜】レンジ蒸しなすのサラダ
なす…小３個(約200g)
ドレッシング
・粉チーズ、酢…各大さじ１
・サラダ油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…300g
- 下味(カレー粉小さじ２、片栗粉大さじ1/2)
- ピーマン…３個
- レタス…1/2個
- マーマレード…大さじ２
- 赤とうがらし…１本
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
- ・塩、マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小３個(約200g)
- ドレッシング
- ・粉チーズ、酢…各大さじ１
- ・サラダ油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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