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「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とり肉とピーマンの南国風炒め

  • 副菜

    きゅうりとコーンのコールスロー
    レンジ蒸しなすのサラダ

  • 汁もの

    なめこのスープ
    トマトとセロリのスープ

  • 主菜

    とり肉とピーマンの南国風炒め

    315kcal

合計

533kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 とり肉とピーマンの南国風炒め
  • とりむね肉 300g
  • 下味(カレー粉小さじ２、片栗粉大さじ1/2)
  • ピーマン ３個
  • レタス 1/2個
  • マーマレード 大さじ２
  • 赤とうがらし １本
  • ・サラダ油、しょうゆ
主菜 副菜 汁もの
とり肉とピーマンの南国風炒め
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とり肉とピーマンの南国風炒めの作り方

  • 1 とり肉は皮と余分な脂を除いて薄切りにしてから細切りにし、カレー粉、片栗粉の順にまぶす。ピーマンもへたと種を除いて縦に細切りにする。レタスは食べやすくちぎる。しょうゆ大さじ１とマーマレードを混ぜておく。とうがらしは種を抜く。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱して強火でとうがらしととり肉を炒める。とり肉がほぐれたらピーマンを加えてしんなりするまで炒める。１の混ぜておいたしょうゆとマーマレードを加え、からめるように炒める。
  • 3 器にレタスを敷き、２をこんもりと盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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