「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-624kcal
主菜
とり肉とピーマンの南国風炒め 315kcal
副菜
きゅうりとコーンのコールスロー 79kcal
レンジ蒸しなすのサラダ 66kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal

ほんのり甘くてピリッと辛い! エスニック味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉とピーマンの南国風炒め

とりむね肉…300g

下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)

ピーマン…3個

レタス…1/2個

マーマレード…大さじ2

赤とうがらし…1本

・サラダ油、しょうゆ

副菜

きゅうり…1本

プレーンヨーグルト…大さじ1

ホールコーン缶…1/2缶(約65g)

・塩、マヨネーズ、こしょう

なす…小3個(約200g)

ドレッシング

 ・粉チーズ、酢…各大さじ1

 ・サラダ油…大さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

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■「とり肉とピーマンの南国風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉とピーマンの南国風炒め
 とりむね肉…300g
 下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)
 ピーマン…3個
 レタス…1/2個
 マーマレード…大さじ2
 赤とうがらし…1本
 ・サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉とピーマンの南国風炒め
材料 (2人分)
  • とりむね肉…300g
  • マーマレード…大さじ2
  • 下味(カレー粉小さじ2、片栗粉大さじ1/2)
  • 赤とうがらし…1本
  • ピーマン…3個
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • レタス…1/2個

    とり肉とピーマンの南国風炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとコーンのコールスロー レンジ蒸しなすのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、こしょう
材料 (2人分)
  • なす…小3個(約200g)
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・粉チーズ、酢…各大さじ1
  •  ・こしょう…少々

    きゅうりとコーンのコールスローの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レンジ蒸しなすのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ トマトとセロリのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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