「なすの餃子風」の太らない献立
- 主菜
- なすの餃子風 287kcal
- 副菜
- かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】 112kcal
- きゅうりのナムル 50kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 561-659kcal（ごはん込み）
ピリ辛のにらソースをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 なすの餃子風
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすの餃子風
肉だね
・豚ひき肉…150g
・おろししょうが、酒、片栗粉…各小さじ１
・しょうゆ、ごま油…各小さじ1/2
・こしょう…少々
なす…２個
にらソース
・にら…20g
・しょうゆ、酢…各大さじ１
．砂糖…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・塩、片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすの餃子風
肉だね
・豚ひき肉…150g
・おろししょうが、酒、片栗粉…各小さじ１
・しょうゆ、ごま油…各小さじ1/2
・こしょう…少々
なす…２個
にらソース
・にら…20g
・しょうゆ、酢…各大さじ１
．砂糖…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・塩、片栗粉、ごま油
【副菜】かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】
プレーンヨーグルト…大さじ１
かぼちゃ…１50g
きゅうり…1/2本
・マヨネーズ
【副菜】きゅうりのナムル
きゅうり…１本
にんにく…1/2片
わかめ(食べやすい大きさに刻んだもの)…大さじ２
黒いりごま…少々
・ごま油
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…150g
- ・おろししょうが、酒、片栗粉…各小さじ１
- ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- なす…２個
- にらソース
- ・にら…20g
- ・しょうゆ、酢…各大さじ１
- ．砂糖…小さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・塩、片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- かぼちゃ…１50g
- きゅうり…1/2本
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- にんにく…1/2片
- わかめ(食べやすい大きさに刻んだもの)…大さじ２
- 黒いりごま…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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