「なすの餃子風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-659kcal
主菜
なすの餃子風 287kcal
副菜
かぼちゃのサラダ 112kcal
きゅうりのナムル 50kcal
汁もの
卵とピーマンのスープ 42kcal
なめこのスープ 6kcal

ピリ辛のにらソースをかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜なすの餃子風

肉だね

 ・豚ひき肉…150g

 ・おろししょうが、酒、片栗粉…各小さじ1

 ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

なす…2個

にらソース

 ・にら…20g

 ・しょうゆ、酢…各大さじ1

 .砂糖…小さじ1

 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

・塩、片栗粉、ごま油

副菜

プレーンヨーグルト…大さじ1

かぼちゃ…150g

きゅうり…1/2本

・マヨネーズ

きゅうり…1本

にんにく…1/2片

わかめ(食べやすい大きさに刻んだもの)…大さじ2

黒いりごま…少々

・ごま油

汁もの

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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■「なすの餃子風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】なすの餃子風
 肉だね
  ・豚ひき肉…150g
  ・おろししょうが、酒、片栗粉…各小さじ1
  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 なす…2個
 にらソース
  ・にら…20g
  ・しょうゆ、酢…各大さじ1
  .砂糖…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 ・塩、片栗粉、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

なすの餃子風
材料 (2人分)
  • 肉だね
  • にらソース
  •  ・豚ひき肉…150g
  •  ・にら…20g
  •  ・おろししょうが、酒、片栗粉…各小さじ1
  •  ・しょうゆ、酢…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1/2
  •  .砂糖…小さじ1
  •  ・こしょう…少々
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • なす…2個
  • ・塩、片栗粉、ごま油

    なすの餃子風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃのサラダ きゅうりのナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • きゅうり…1/2本
  • かぼちゃ…150g
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • 黒いりごま…少々
  • にんにく…1/2片
  • ・ごま油
  • わかめ(食べやすい大きさに刻んだもの)…大さじ2

    かぼちゃのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きゅうりのナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

卵とピーマンのスープ なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    卵とピーマンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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