「春菊とツナの卵焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-640kcal
主菜
春菊とツナの卵焼き 291kcal
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
レンジなすのしらすマリネ 30kcal
汁もの
トマトチーズみそスープ 53kcal
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal

えのきの食感がアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春菊とツナの卵焼き

ツナ缶…小1缶(約70g)

卵…3個

春菊…1/2わ

えのきたけ…1袋(約100g)

大根おろし…適宜

サラダ油、塩、しょうゆ

副菜

赤パプリカ…2/3個

アボカド…1/2個

ゆずこしょう…小さじ1/3

塩…少々

しらす干し…10g

なす…2個

マリネ液

 ・酢…小さじ2

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

ピザ用チーズ…10g

トマト…1個

だし汁…2カップ

・みそ

かぼちゃ…60g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

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■「春菊とツナの卵焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春菊とツナの卵焼き
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 卵…3個
 春菊…1/2わ
 えのきたけ…1袋(約100g)
 大根おろし…適宜
 サラダ油、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

春菊とツナの卵焼き
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • 卵…3個
  • 大根おろし…適宜
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油、塩、しょうゆ

    春菊とツナの卵焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

パプリカのゆずアボカドあえ レンジなすのしらすマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・酢…小さじ2
  • なす…2個
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

    パプリカのゆずアボカドあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レンジなすのしらすマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトチーズみそスープ かぼちゃとみょうがのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピザ用チーズ…10g
  • だし汁…2カップ
  • トマト…1個
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…1個
  • みそ…大さじ1強

    トマトチーズみそスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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