「春菊とツナの卵焼き」の太らない献立
- 主菜
- 春菊とツナの卵焼き 291kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- 汁もの
- トマトチーズみそスープ 53kcal
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- 合計
- 588-640kcal（ごはん込み）
えのきの食感がアクセントに
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献立の材料（２人分）
- 副菜 レンジなすのしらすマリネ
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とツナの卵焼き
ツナ缶…小１缶(約70g)
卵…３個
春菊…1/2わ
えのきたけ…１袋(約100g)
大根おろし…適宜
サラダ油、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とツナの卵焼き
ツナ缶…小１缶(約70g)
卵…３個
春菊…1/2わ
えのきたけ…１袋(約100g)
大根おろし…適宜
サラダ油、塩、しょうゆ
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】トマトチーズみそスープ
トッピング用チーズ…10g
トマト…１個
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約70g)
- 卵…３個
- 春菊…1/2わ
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 大根おろし…適宜
- サラダ油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…10g
- トマト…１個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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