「とりのレンジソーセージ」の太らない献立

主菜
とりのレンジソーセージ 189kcal
副菜
ほうれん草サラダ 118kcal
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
汁もの
かぼちゃのポタージュ 64kcal
カリフラワーのミルクスープ 62kcal
合計
587-601kcal(ごはん込み)

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 とりのレンジソーセージ
  • ひき肉だね
  •  ・とりひき肉…120g
  •  ・牛乳、パン粉…各大さじ1
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • プロセスチーズ…20g
  • ベビーリーフ…1/2袋
  • ソース
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  •  ・マスタード…大さじ1/2
  •  ・白ワイン…小さじ1
副菜 ほうれん草サラダ
  • にんじん…20g
  • サラダほうれん草…1わ
  • おろしにんにく…少々
  • 食パン(8枚切り)の耳…適宜
  • ・酢、塩、こしょう、サラダ油
副菜 にんじんのアーモンドサラダ
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
汁物 かぼちゃのポタージュ
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 カリフラワーのミルクスープ
  • 牛乳…1/2カップ
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
■「とりのレンジソーセージ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりのレンジソーセージ
 ひき肉だね
  ・とりひき肉…120g
  ・牛乳、パン粉…各大さじ1
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  ・塩、こしょう…各少々
 プロセスチーズ…20g
 ベビーリーフ…1/2袋
 ソース
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・マスタード…大さじ1/2
  ・白ワイン…小さじ1

■「とりのレンジソーセージ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりのレンジソーセージ
 ひき肉だね
  ・とりひき肉…120g
  ・牛乳、パン粉…各大さじ1
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  ・塩、こしょう…各少々
 プロセスチーズ…20g
 ベビーリーフ…1/2袋
 ソース
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・マスタード…大さじ1/2
  ・白ワイン…小さじ1

【副菜】ほうれん草サラダ
 にんじん…20g
 サラダほうれん草…1わ
 おろしにんにく…少々
 食パン(8枚切り)の耳…適宜
 ・酢、塩、こしょう、サラダ油

【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
 にんじん…1本
 アーモンドスライス…大さじ1強
 ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)


【汁物】かぼちゃのポタージュ
 かぼちゃ…200g
 玉ねぎ…1/4個
 水…1カップ
 牛乳…1カップ
 塩、こしょう…各少々



【汁物】カリフラワーのミルクスープ
 牛乳…1/2カップ
 カリフラワー…1/3個強(約100g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ

とりのレンジソーセージ
の作り方

材料(2人分)
  • ひき肉だね
  •  ・とりひき肉…120g
  •  ・牛乳、パン粉…各大さじ1
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • プロセスチーズ…20g
  • ベビーリーフ…1/2袋
  • ソース
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  •  ・マスタード…大さじ1/2
  •  ・白ワイン…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…20g
  • サラダほうれん草…1わ
  • おろしにんにく…少々
  • 食パン(8枚切り)の耳…適宜
  • ・酢、塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのアーモンドサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーのミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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