「とりのレンジソーセージ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-601kcal
主菜
とりのレンジソーセージ 189kcal
副菜
ほうれん草サラダ 118kcal
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
汁もの
かぼちゃのポタージュ 64kcal
カリフラワーの ミルクスープ 62kcal

チーズインで子どもも喜ぶ!

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりのレンジソーセージ

ひき肉だね

 ・とりひき肉…120g

 ・牛乳、パン粉…各大さじ1

 ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分

 ・パセリのみじん切り…大さじ3

 ・塩、こしょう…各少々

プロセスチーズ…20g

ベビーリーフ…1/2袋

ソース

 ・中濃ソース…大さじ2

 ・マスタード…大さじ1/2

 ・白ワイン…小さじ1

副菜

にんじん…20g

サラダほうれん草…1わ

おろしにんにく…少々

食パン(8枚切り)の耳…適宜

・酢、塩、こしょう、サラダ油

にんじん…1本

アーモンドスライス…大さじ1強

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

汁もの

かぼちゃ…200g

玉ねぎ…1/4個

水…1カップ

牛乳…1カップ

塩、こしょう…各少々

牛乳…1/2カップ

カリフラワー…1/3個強(約100g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

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■「とりのレンジソーセージ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりのレンジソーセージ
 ひき肉だね
  ・とりひき肉…120g
  ・牛乳、パン粉…各大さじ1
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  ・塩、こしょう…各少々
 プロセスチーズ…20g
 ベビーリーフ…1/2袋
 ソース
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・マスタード…大さじ1/2
  ・白ワイン…小さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

とりのレンジソーセージ
材料 (2人分)
  • ひき肉だね
  • プロセスチーズ…20g
  •  ・とりひき肉…120g
  • ベビーリーフ…1/2袋
  •  ・牛乳、パン粉…各大さじ1
  • ソース
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・マスタード…大さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・白ワイン…小さじ1

    とりのレンジソーセージの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草サラダ にんじんのアーモンドサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…20g
  • 食パン(8枚切り)の耳…適宜
  • サラダほうれん草…1わ
  • ・酢、塩、こしょう、サラダ油
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
  • アーモンドスライス…大さじ1強

    ほうれん草サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのアーモンドサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃのポタージュ カリフラワーの
ミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…1カップ
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • カリフラワー…1/3個強(約100g)
  • ・みそ

    かぼちゃのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの ミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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