「とりのレンジソーセージ」の太らない献立
- 主菜
- とりのレンジソーセージ 189kcal
- 副菜
- ほうれん草サラダ 118kcal
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- 汁もの
- かぼちゃのポタージュ 64kcal
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- 合計
- 587-601kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのレンジソーセージ
ひき肉だね
・とりひき肉…120g
・牛乳、パン粉…各大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パセリのみじん切り…大さじ３
・塩、こしょう…各少々
プロセスチーズ…20g
ベビーリーフ…1/2袋
ソース
・中濃ソース…大さじ２
・マスタード…大さじ1/2
・白ワイン…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのレンジソーセージ
ひき肉だね
・とりひき肉…120g
・牛乳、パン粉…各大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・パセリのみじん切り…大さじ３
・塩、こしょう…各少々
プロセスチーズ…20g
ベビーリーフ…1/2袋
ソース
・中濃ソース…大さじ２
・マスタード…大さじ1/2
・白ワイン…小さじ１
【副菜】ほうれん草サラダ
にんじん…20g
サラダほうれん草…１わ
おろしにんにく…少々
食パン(８枚切り)の耳…適宜
・酢、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【汁物】かぼちゃのポタージュ
かぼちゃ…200g
玉ねぎ…1/4個
水…1カップ
牛乳…1カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね
- ・とりひき肉…120g
- ・牛乳、パン粉…各大さじ１
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・パセリのみじん切り…大さじ３
- ・塩、こしょう…各少々
- プロセスチーズ…20g
- ベビーリーフ…1/2袋
- ソース
- ・中濃ソース…大さじ２
- ・マスタード…大さじ1/2
- ・白ワイン…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…20g
- サラダほうれん草…１わ
- おろしにんにく…少々
- 食パン(８枚切り)の耳…適宜
- ・酢、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎ…1/4個
- 水…1カップ
- 牛乳…1カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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