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「ピリ辛レンジとりから」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ピリ辛レンジとりから

  • 副菜

    大根サラダ
    豆苗の玉ねぎドレサラダ

  • 汁もの

    かぶとねぎのスープ
    しらたきとしいたけのチゲ風スープ

  • 主菜

    ピリ辛レンジとりから

    326kcal

合計

326kcal

（ごはん込み）

ジャンル： 韓国風
イベント・季節：
レシピ作成・調理： 重信初江
撮影： 野口健志

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • とりもも肉 １枚(約250g)
  • 下味
  • 　・コチュジャン 大さじ1/2
  • 　・酒、しょうゆ 各小さじ１
  • 　・塩、砂糖 各少々
  • ・片栗粉
主菜 副菜 汁もの
ピリ辛レンジとりから
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ピリ辛レンジとりからの作り方

  • 1 とり肉は大きめの一口大に切り、ボウルに入れる。下味の材料を加えてもみ込む。
  • 2 別の容器に片栗粉大さじ４を入れ、１を１切れずつ入れてしっかりまぶし、くっつかないように耐熱皿に並べる。
  • 3 ラップをかけずに、電子レンジで約５分加熱し、上下を返してさらに約２分加熱する。器に盛り、好みでレモンを添えても。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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