「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-594kcal
主菜
せん切りじゃがいもの卵とじ 278kcal
副菜
せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
汁もの
洋風きのこスープ 25kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal

おいもにふんわり卵がからまった

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜せん切りじゃがいもの卵とじ

甘塩たら…1切れ

卵…2個

じゃがいも…2個

玉ねぎ…1/2個

にんにくの薄切り…1片分

パセリ…適宜

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

せり…1わ

にんじん…50g

マヨネーズ…小さじ2

レモン汁…小さじ1

・しょうゆ

カリフラワー…1/2個

グリーンピース…大さじ3

トマトケチャップ…大さじ2

タバスコ…少々

・塩

汁もの

冷凍きのこ…70g

冷凍パセリ…少々

ミニトマト…5個

顆粒スープの素…大さじ1/2

・塩、こしょう

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

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■「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】せん切りじゃがいもの卵とじ
 甘塩たら…1切れ
 卵…2個
 じゃがいも…2個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにくの薄切り…1片分
 パセリ…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

せん切りじゃがいもの卵とじ
材料 (2人分)
  • 甘塩たら…1切れ
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 卵…2個
  • パセリ…適宜
  • じゃがいも…2個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • 玉ねぎ…1/2個

    せん切りじゃがいもの卵とじの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

せりの葉とにんじんのサラダ カリフラワーのチリソースあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…1わ
  • レモン汁…小さじ1
  • にんじん…50g
  • ・しょうゆ
  • マヨネーズ…小さじ2
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • タバスコ…少々
  • グリーンピース…大さじ3
  • ・塩
  • トマトケチャップ…大さじ2

    せりの葉とにんじんのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのチリソースあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

洋風きのこスープ キャベツ入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍きのこ…70g
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • 冷凍パセリ…少々
  • ・塩、こしょう
  • ミニトマト…5個
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう

    洋風きのこスープの下ごしらえ

  1. 洋風きのこスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツ入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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