「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立
- 主菜
- せん切りじゃがいもの卵とじ 278kcal
- 副菜
- せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
- カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
- 汁もの
- 洋風きのこスープ 25kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 570-594kcal（ごはん込み）
おいもにふんわり卵がからまった
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献立の材料（２人分）
- 汁物 洋風きのこスープ
-
- 冷凍きのこ…70g
- 冷凍パセリ…少々
- ミニトマト…５個
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
- 汁物 キャベツ入りコーンスープ
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】せん切りじゃがいもの卵とじ
甘塩たら…１切れ
卵…２個
じゃがいも…２個
玉ねぎ…1/2個
にんにくの薄切り…１片分
パセリ…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】せん切りじゃがいもの卵とじ
甘塩たら…１切れ
卵…２個
じゃがいも…２個
玉ねぎ…1/2個
にんにくの薄切り…１片分
パセリ…適宜
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
せり…１わ
にんじん…50g
マヨネーズ…小さじ２
レモン汁…小さじ１
・しょうゆ
【副菜】カリフラワーのチリソースあえ
カリフラワー…1/2個
グリーンピース…大さじ３
トマトケチャップ…大さじ２
タバスコ…少々
・塩
【汁物】洋風きのこスープ
冷凍きのこ…70g
冷凍パセリ…少々
ミニトマト…５個
顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 甘塩たら…１切れ
- 卵…２個
- じゃがいも…２個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにくの薄切り…１片分
- パセリ…適宜
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…１わ
- にんじん…50g
- マヨネーズ…小さじ２
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- グリーンピース…大さじ３
- トマトケチャップ…大さじ２
- タバスコ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍きのこ…70g
- 冷凍パセリ…少々
- ミニトマト…５個
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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