「せん切りじゃがいもの卵とじ」の太らない献立

主菜
せん切りじゃがいもの卵とじ 278kcal
副菜
せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
汁もの
洋風きのこスープ 25kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
合計
570-594kcal(ごはん込み)

おいもにふんわり卵がからまった

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 せん切りじゃがいもの卵とじ
副菜 せりの葉とにんじんのサラダ
  • せり…1わ
  • にんじん…50g
  • マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • ・しょうゆ
副菜 カリフラワーのチリソースあえ
汁物 洋風きのこスープ
  • 冷凍きのこ…70g
  • 冷凍パセリ…少々
  • ミニトマト…5個
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう
汁物 キャベツ入りコーンスープ
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう
■「せん切りじゃがいもの卵とじ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】せん切りじゃがいもの卵とじ
 甘塩たら…1切れ
 卵…2個
 じゃがいも…2個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにくの薄切り…1片分
 パセリ…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「せん切りじゃがいもの卵とじ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】せん切りじゃがいもの卵とじ
 甘塩たら…1切れ
 卵…2個
 じゃがいも…2個
 玉ねぎ…1/2個
 にんにくの薄切り…1片分
 パセリ…適宜
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
 せり…1わ
 にんじん…50g
 マヨネーズ…小さじ2
 レモン汁…小さじ1
 ・しょうゆ

【副菜】カリフラワーのチリソースあえ
 カリフラワー…1/2個
 グリーンピース…大さじ3
 トマトケチャップ…大さじ2
 タバスコ…少々
 ・塩


【汁物】洋風きのこスープ
 冷凍きのこ…70g
 冷凍パセリ…少々
 ミニトマト…5個
 顆粒スープの素…大さじ1/2
 ・塩、こしょう



【汁物】キャベツ入りコーンスープ
 キャベツ…1枚
 スープ
  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・湯…1カップ
 ・粗びき黒こしょう

せん切りじゃがいもの卵とじ
の作り方

材料(2人分)
  • 甘塩たら…1切れ
  • 卵…2個
  • じゃがいも…2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • にんにくの薄切り…1片分
  • パセリ…適宜
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※副菜を選んでください。

せりの葉とにんじんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • せり…1わ
  • にんじん…50g
  • マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • ・しょうゆ

カリフラワーのチリソースあえ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • グリーンピース…大さじ3
  • トマトケチャップ…大さじ2
  • タバスコ…少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

洋風きのこスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍きのこ…70g
  • 冷凍パセリ…少々
  • ミニトマト…5個
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう

キャベツ入りコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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