「チキンのアップルソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-616kcal
主菜
チキンのアップルソース 276kcal
副菜
にんじんの黒ごまチーズサラダ 60kcal
きのこのカレーマリネ 74kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 48kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal

りんごとカラメル味の絶妙なハーモニー

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チキンのアップルソース

とりもも肉…小2枚(約200g)

りんご…1個

レモン汁…少々

ルッコラ(またはクレソン)…適宜

固形スープの素…1/4個

・塩、こしょう、サラダ油、砂糖

副菜

クリームチーズ…1切れ(約18g)

にんじん…大1/2本(約120g)

黒いりごま…小さじ1

・塩

しめじ…1パック

えのき…1袋

サラダ油…大さじ1

にんにくのみじん切り…1片分

赤とうがらし…1本

カレー粉…小さじ1

・酢、砂糖、塩、こしょう

汁もの

カリフラワー…1/4個

洋風スープの素(固形)…1/2個

・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

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■「チキンのアップルソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チキンのアップルソース
 とりもも肉…小2枚(約200g)
 りんご…1個
 レモン汁…少々
 ルッコラ(またはクレソン)…適宜
 固形スープの素…1/4個
 ・塩、こしょう、サラダ油、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

チキンのアップルソース
材料 (2人分)
  • とりもも肉…小2枚(約200g)
  • ルッコラ(またはクレソン)…適宜
  • りんご…1個
  • 固形スープの素…1/4個
  • レモン汁…少々
  • ・塩、こしょう、サラダ油、砂糖

    チキンのアップルソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんの黒ごまチーズサラダ きのこのカレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…1切れ(約18g)
  • 黒いりごま…小さじ1
  • にんじん…大1/2本(約120g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 赤とうがらし…1本
  • えのき…1袋
  • カレー粉…小さじ1
  • サラダ油…大さじ1
  • ・酢、砂糖、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1片分

    にんじんの黒ごまチーズサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこのカレーマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ エリンギとぎんなんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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