「白菜とはるさめのサンラータン風」の太らない献立
- 主菜
- 白菜とはるさめのサンラータン風 320kcal
- 副菜
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- 汁もの
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- オニオンスープ 37kcal
- 合計
- 629-680kcal（ごはん込み）
ピリ辛なとろみがごはんによく合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白菜とはるさめのサンラータン風
-
- 白菜…３枚（200g）
- 豚薄切り肉…100g
- たけのこ…100g
- 長ねぎのせん切り…５cm分
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- はるさめ…30g
- 豆板醤…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ２
- 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１ 水大さじ１）
- 黒酢…大さじ１
- ・ごま油、砂糖、しょうゆ
- 副菜 チンゲン菜のごまマヨあえ
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜とはるさめのサンラータン風
白菜…３枚（200g）
豚薄切り肉…100g
たけのこ…100g
長ねぎのせん切り…５cm分
しょうがのせん切り…1/2かけ分
はるさめ…30g
豆板醤…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ２
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１ 水大さじ１）
黒酢…大さじ１
・ごま油、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白菜とはるさめのサンラータン風
白菜…３枚（200g）
豚薄切り肉…100g
たけのこ…100g
長ねぎのせん切り…５cm分
しょうがのせん切り…1/2かけ分
はるさめ…30g
豆板醤…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ２
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１ 水大さじ１）
黒酢…大さじ１
・ごま油、砂糖、しょうゆ
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ１
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
【汁物】オニオンスープ
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白菜…３枚（200g）
- 豚薄切り肉…100g
- たけのこ…100g
- 長ねぎのせん切り…５cm分
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- はるさめ…30g
- 豆板醤…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ２
- 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１ 水大さじ１）
- 黒酢…大さじ１
- ・ごま油、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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