「白菜とはるさめのサンラータン風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み629-680kcal
主菜
白菜とはるさめのサンラータン風 320kcal
副菜
チンゲンサイのごまマヨあえ 77kcal
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
オニオンスープ 37kcal

ピリ辛なとろみがごはんによく合う

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白菜とはるさめのサンラータン風

白菜…3枚(200g)

豚薄切り肉…100g

たけのこ…100g

長ねぎのせん切り…5cm分

しょうがのせん切り…1/2かけ分

はるさめ…30g

豆板醤…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ2

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1 水大さじ1)

黒酢…大さじ1

・ごま油、砂糖、しょうゆ

副菜

ゆで卵…1個

チンゲンサイ…1株

白すりごま…大さじ1/2

・マヨネーズ

絹ごし豆腐…1/4丁

小松菜…2/3わ

れんこん…40g

練りごま(白)…大さじ1

・砂糖、酢、酒、しょうゆ

汁もの

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「白菜とはるさめのサンラータン風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白菜とはるさめのサンラータン風
 白菜…3枚(200g)
 豚薄切り肉…100g
 たけのこ…100g
 長ねぎのせん切り…5cm分
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 はるさめ…30g
 豆板醤…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ2
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1 水大さじ1)
 黒酢…大さじ1
 ・ごま油、砂糖、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

白菜とはるさめのサンラータン風
材料 (2人分)
  • 白菜…3枚(200g)
  • 豆板醤…小さじ1
  • 豚薄切り肉…100g
  • とりガラスープの素…小さじ2
  • たけのこ…100g
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1 水大さじ1)
  • 長ねぎのせん切り…5cm分
  • 黒酢…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • ・ごま油、砂糖、しょうゆ
  • はるさめ…30g

    白菜とはるさめのサンラータン風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

チンゲンサイのごまマヨあえ 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • チンゲンサイ…1株
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • 小松菜…2/3わ
  • ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
  • れんこん…40g

    チンゲンサイのごまマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    小松菜とれんこんの豆腐ごまだれの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ オニオンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    にらともやしの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オニオンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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