「豚肉のりんごチーズソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-636kcal
主菜
豚肉のりんごチーズソテー 300kcal
副菜
根菜のさっぱりサラダ 74kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

にんにくのきいたりんごソースが決めて

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のりんごチーズソテー

豚しょうが焼き用肉…4枚

スライスチーズ…1枚

りんご…小1/2個

おろしにんにく…1片分

ミニトマト…6個

白ワイン…大さじ1

・サラダ油、小麦粉、しょうゆ、みりん

副菜

にんじんごぼう…各1/3本

絹さや…10枚

白ワイン…50ml

・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「豚肉のりんごチーズソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のりんごチーズソテー
 豚しょうが焼き用肉…4枚
 スライスチーズ…1枚
 りんご…小1/2個
 おろしにんにく…1片分
 ミニトマト…6個
 白ワイン…大さじ1
 ・サラダ油、小麦粉、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のりんごチーズソテー
材料 (2人分)
  • 豚しょうが焼き用肉…4枚
  • ミニトマト…6個
  • スライスチーズ…1枚
  • 白ワイン…大さじ1
  • りんご…小1/2個
  • ・サラダ油、小麦粉、しょうゆ、みりん
  • おろしにんにく…1片分

    豚肉のりんごチーズソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

根菜のさっぱりサラダ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん、ごぼう…各1/3本
  • 白ワイン…50ml
  • 絹さや…10枚
  • ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    根菜のさっぱりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    キャベツ入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    2種のきのこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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