「豚肉のりんごチーズソテー」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のりんごチーズソテー 300kcal
- 副菜
- 根菜のさっぱりサラダ 74kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 2種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 586-636kcal(ごはん込み)
にんにくのきいたりんごソースが決めて
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のりんごチーズソテー
豚しょうが焼き用肉…4枚
スライスチーズ…1枚
りんご…小1/2個
おろしにんにく…1片分
ミニトマト…6個
白ワイン…大さじ1
・サラダ油、小麦粉、しょうゆ、みりん
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のりんごチーズソテー
豚しょうが焼き用肉…4枚
スライスチーズ…1枚
りんご…小1/2個
おろしにんにく…1片分
ミニトマト…6個
白ワイン…大さじ1
・サラダ油、小麦粉、しょうゆ、みりん
【副菜】根菜のさっぱりサラダ
ごぼう、にんじん…各1/3本
絹さや…10枚
白ワイン…50ml
・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ1
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…8粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…1枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…1カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】2種のきのこのスープ
しいたけ…2枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…1 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- 豚しょうが焼き用肉…4枚
- スライスチーズ…1枚
- りんご…小1/2個
- おろしにんにく…1片分
- ミニトマト…6個
- 白ワイン…大さじ1
- ・サラダ油、小麦粉、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう、にんじん…各1/3本
- 絹さや…10枚
- 白ワイン…50ml
- ・酢、みりん、しょうゆ、砂糖、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ1
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…8粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…1枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…1カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…2枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…1 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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