「厚揚げと白菜のとろっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げと白菜のとろっと煮 216kcal
- 副菜
- 三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
- れんこんの甘酢 87kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 559-563kcal（ごはん込み）
帆立の缶汁も上手に使って、味に深みを出して
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げと白菜のとろっと煮
-
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- 帆立水煮缶…小１缶(約70g)
- 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- 白菜…1/8株(約250g)
- 白すりごま…小さじ1/2
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・水…１カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
- 副菜 れんこんの甘酢
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと白菜のとろっと煮
厚揚げ…１枚(約200g)
帆立水煮缶…小１缶(約70g)
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
白菜…1/8株(約250g)
白すりごま…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…１カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと白菜のとろっと煮
厚揚げ…１枚(約200g)
帆立水煮缶…小１缶(約70g)
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
白菜…1/8株(約250g)
白すりごま…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・水…１カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
三つ葉…1/2束
アボカド…1/2個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
塩…少々
【副菜】れんこんの甘酢
れんこん…小１節
甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
・酢
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- 帆立水煮缶…小１缶(約70g)
- 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- 白菜…1/8株(約250g)
- 白すりごま…小さじ1/2
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・水…１カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/2束
- アボカド…1/2個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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