「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立
- 主菜
- から揚げのねぎ甘酢がけ 238kcal
- 副菜
- トマトソースあえ 126kcal
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- レタスのごまみそ汁 31kcal
- 合計
- 606-613kcal（ごはん込み）
いつものから揚げのアレンジレシピ！ ねぎ甘酢が一度食べたら忘れられない味に大変身！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 から揚げのねぎ甘酢がけ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】から揚げのねぎ甘酢がけ
とりもも肉…１枚(約250g)
おろしにんにく…大１片分
長ねぎ…１本
赤とうがらし…１本
酢…大さじ２
砂糖…大さじ１
水…大さじ２
中華スープの素…少々
サラダ油…少々
・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】から揚げのねぎ甘酢がけ
とりもも肉…１枚(約250g)
おろしにんにく…大１片分
長ねぎ…１本
赤とうがらし…１本
酢…大さじ２
砂糖…大さじ１
水…大さじ２
中華スープの素…少々
サラダ油…少々
・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】レタスのごまみそ汁
レタス…2枚(約60g)
削りがつお…1袋(約5g)
みそ…大さじ1〜１ 1/2
白すりごま…適量
・熱湯
- 材料（２〜３人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- おろしにんにく…大１片分
- 長ねぎ…１本
- 赤とうがらし…１本
- 酢…大さじ２
- 砂糖…大さじ１
- 水…大さじ２
- 中華スープの素…少々
- サラダ油…少々
- ・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚(約60g)
- 削りがつお…1袋(約5g)
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 白すりごま…適量
- ・熱湯
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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