「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-613kcal
主菜
から揚げのねぎ甘酢がけ 238kcal
副菜
トマトソースあえ 126kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
クレソンとあさりのスープ 27kcal
レタスのごまみそ汁 31kcal

いつものから揚げのアレンジレシピ! ねぎ甘酢が一度食べたら忘れられない味に大変身!

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜から揚げのねぎ甘酢がけ

とりもも肉…1枚(約250g)

おろしにんにく…大1片分

長ねぎ…1本

赤とうがらし…1本

酢…大さじ2

砂糖…大さじ1

水…大さじ2

中華スープの素…少々

サラダ油…少々

・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油

副菜

大和いも…1/3本(100g)

トマトソース

 ・トマト…1/2個

 ・酢、サラダ油…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・酢

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

レタス…2枚(約60g)

削りがつお…1袋(約5g)

みそ…大さじ1~1 1/2

白すりごま…適量

・熱湯

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■「から揚げのねぎ甘酢がけ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】から揚げのねぎ甘酢がけ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 おろしにんにく…大1片分
 長ねぎ…1本
 赤とうがらし…1本
 酢…大さじ2
 砂糖…大さじ1
 水…大さじ2
 中華スープの素…少々
 サラダ油…少々
 ・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

から揚げのねぎ甘酢がけ
材料 (2~3人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 砂糖…大さじ1
  • おろしにんにく…大1片分
  • 水…大さじ2
  • 長ねぎ…1本
  • 中華スープの素…少々
  • 赤とうがらし…1本
  • サラダ油…少々
  • 酢…大さじ2
  • ・しょうゆ、酒、みりん、片栗粉、揚げ油

    から揚げのねぎ甘酢がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトソースあえ れんこんともやしのさっぱりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  • トマトソース
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・トマト…1/2個
  • ・酢
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

    トマトソースあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

クレソンとあさりのスープ レタスのごまみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
材料 (2人分)
  • レタス…2枚(約60g)
  • 白すりごま…適量
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・熱湯
  • みそ…大さじ1~1 1/2

    クレソンとあさりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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