「たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】 421kcal
- 副菜
- 白身魚のサラダ 112kcal
- レタスと卵の明太サラダ 75kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎスープ 91kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 557-624kcal
春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 白身魚のサラダ
-
- 白身魚(刺身用・鯛など)…100g
- マスタード…小さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…小さじ２
- ・酢、塩、こしょう
- 副菜 レタスと卵の明太サラダ
-
- ゆで卵…１個
- レタス…２〜３枚
- ドレッシング
- ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・牛乳…小さじ１
- 汁物 新玉ねぎスープ
-
- 新玉ねぎ…1個
- バター…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- こしょう…少々
- 汁物 グリーンピーススープ
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
たけのこ…１本(400g・正味約200g)
あさり(砂抜き)…200g
にんにくのみじん切り…1/2片分
米…２合
・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
たけのこ…１本(400g・正味約200g)
あさり(砂抜き)…200g
にんにくのみじん切り…1/2片分
米…２合
・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
【副菜】白身魚のサラダ
白身魚(刺身用・鯛など)…100g
マスタード…小さじ１
オリーブ油…大さじ１
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
万能ねぎの小口切り…小さじ２
・酢、塩、こしょう
【副菜】レタスと卵の明太サラダ
ゆで卵…１個
レタス…２〜３枚
ドレッシング
・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
・マヨネーズ…大さじ1/2
・牛乳…小さじ１
【汁物】新玉ねぎスープ
新玉ねぎ…1個
バター…大さじ1
塩…小さじ1/4
水…2カップ
洋風スープの素(固形)…1/2個
こしょう…少々
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- たけのこ…１本(400g・正味約200g)
- あさり(砂抜き)…200g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 米…２合
- ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(刺身用・鯛など)…100g
- マスタード…小さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…小さじ２
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- レタス…２〜３枚
- ドレッシング
- ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・牛乳…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…1個
- バター…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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