「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

主食
たけのことあさりのピラフ 421kcal
副菜
白身魚のサラダ 112kcal
レタスと卵の明太サラダ 75kcal
汁もの
新玉ねぎスープ 91kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
557-624kcal

春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2〜3人分)

主食 たけのことあさりのピラフ
  • たけのこ…1本(400g・正味約200g)
  • あさり(砂抜き)…200g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • …2合
  • ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
副菜 白身魚のサラダ
  • 白身魚(刺身用・鯛など)…100g
  • マスタード…小さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…小さじ2
  • ・酢、塩、こしょう
副菜 レタスと卵の明太サラダ
  • ゆで卵…1個
  • レタス…2〜3枚
  • ドレッシング
  •  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・牛乳…小さじ1
汁物 新玉ねぎスープ
  • 新玉ねぎ…1個
  • バター…大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • こしょう…少々
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「たけのことあさりのピラフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ
 たけのこ…1本(400g・正味約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 米…2合
 ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

■「たけのことあさりのピラフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ
 たけのこ…1本(400g・正味約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 米…2合
 ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

【副菜】白身魚のサラダ
 白身魚(刺身用・鯛など)…100g
 マスタード…小さじ1
 オリーブ油…大さじ1
 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…小さじ2
 ・酢、塩、こしょう

【副菜】レタスと卵の明太サラダ
 ゆで卵…1個
 レタス…2〜3枚
 ドレッシング
  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・牛乳…小さじ1


【汁物】新玉ねぎスープ
 新玉ねぎ…1個
 バター…大さじ1
 塩…小さじ1/4
 水…2カップ
 洋風スープの素(固形)…1/2個
 こしょう…少々



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

たけのことあさりのピラフ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • たけのこ…1本(400g・正味約200g)
  • あさり(砂抜き)…200g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 米…2合
  • ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

※副菜を選んでください。

白身魚のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白身魚(刺身用・鯛など)…100g
  • マスタード…小さじ1
  • オリーブ油…大さじ1
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…小さじ2
  • ・酢、塩、こしょう

レタスと卵の明太サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆで卵…1個
  • レタス…2〜3枚
  • ドレッシング
  •  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・牛乳…小さじ1

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • バター…大さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • こしょう…少々

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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