「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
557-624kcal
主食
たけのことあさりのピラフ 421kcal
副菜
白身魚のサラダ 112kcal
レタスと卵の明太サラダ 75kcal
汁もの
新玉ねぎスープ 91kcal
グリーンピーススープ 61kcal

春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食たけのことあさりのピラフ

たけのこ…1本(400g・正味約200g)

あさり(砂抜き)…200g

にんにくのみじん切り…1/2片分

…2合

・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

副菜

白身魚(刺身用・鯛など)…100g

マスタード…小さじ1

オリーブ油…大さじ1

玉ねぎのみじん切り…大さじ1

万能ねぎの小口切り…小さじ2

・酢、塩、こしょう

ゆで卵…1個

レタス…2~3枚

ドレッシング

 ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・牛乳…小さじ1

汁もの

新玉ねぎ…1個

バター…大さじ1

塩…小さじ1/4

水…2カップ

洋風スープの素(固形)…1/2個

こしょう…少々

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ
 たけのこ…1本(400g・正味約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 米…2合
 ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

カロリー:kcal

たけのことあさりのピラフ
材料 (2~3人分)
  • たけのこ…1本(400g・正味約200g)
  • 米…2合
  • あさり(砂抜き)…200g
  • ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
  • にんにくのみじん切り…1/2片分

    たけのことあさりのピラフの下ごしらえ

  1. たけのことあさりのピラフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白身魚のサラダ レタスと卵の明太サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白身魚(刺身用・鯛など)…100g
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • マスタード…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…小さじ2
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・酢、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  •  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  • レタス…2~3枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…小さじ1

    白身魚のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスと卵の明太サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

新玉ねぎスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 水…2カップ
  • バター…大さじ1
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    新玉ねぎスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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