「白魚の卵とじ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-579kcal
主菜
白魚の卵とじ 207kcal
副菜
新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal

白魚に銀あんをかけてサッパリといただく。白魚をホロホロ美味しく卵が包み込みます!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白魚の卵とじ

白魚…200g

卵…小2個

グリーンピース…(正味)50g

だし汁…1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

・酒、塩、みりん、しょうゆ

副菜

玉ねぎ…1個

貝割れ菜…1パック

レモン汁…大さじ1

レモンの薄切り…適宜

・砂糖、塩、こしょう、サラダ油

新ごぼう…小1本(約70g)

うど…1/4本

いりごま(黒)…適宜

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)

・酢

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

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■「白魚の卵とじ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白魚の卵とじ
 白魚…200g
 卵…小2個
 グリーンピース…(正味)50g
 だし汁…1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
 ・酒、塩、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

白魚の卵とじ
材料 (2人分)
  • 白魚…200g
  • だし汁…1/2カップ
  • 卵…小2個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • グリーンピース…(正味)50g
  • ・酒、塩、みりん、しょうゆ

    白魚の卵とじの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのレモンあえ 新ごぼうとうどのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • レモンの薄切り…適宜
  • 貝割れ菜…1パック
  • ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
  • レモン汁…大さじ1
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • うど…1/4本
  • ・酢
  • いりごま(黒)…適宜

    新玉ねぎのレモンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新ごぼうとうどのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 長いもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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