「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-639kcal
主菜
ささ身の青のりピカタ 248kcal
副菜
かぶとスナップえんどうのマリネ 122kcal
パプリカの即席カレーマリネ 77kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

ピカタのころもに粉チーズをプラス

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身の青のりピカタ

とりささ身…4本

ミニトマト…4個

ピカタ液

 ・溶き卵…2個分

 ・粉チーズ…大さじ1

 ・青のり…小さじ2

 ・塩…少々

・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

副菜

かぶ(葉つき)…2個

かぶの葉…30g

スナップえんどう…1パック(約100g)

オリーブ油…大さじ1 1/2

酢…小さじ1

塩…小さじ1/4

赤パプリカ…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・カレー粉…小さじ1/2~1

 ・塩…小さじ1/4

汁もの

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身の青のりピカタ
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  • ミニトマト…4個
  •  ・青のり…小さじ2
  • ピカタ液
  •  ・塩…少々
  •  ・溶き卵…2個分
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

    ささ身の青のりピカタの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶとスナップえんどうのマリネ パプリカの即席カレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…2個
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • かぶの葉…30g
  • 酢…小さじ1
  • スナップえんどう…1パック(約100g)
  • 塩…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  •  ・カレー粉…小さじ1/2~1
  • ドレッシング
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1

    かぶとスナップえんどうのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パプリカの即席カレーマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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