「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立

主菜
ささ身の青のりピカタ 248kcal
副菜
かぶとスナップえんどうのマリネ 122kcal
パプリカの即席カレーマリネ 77kcal
汁もの
にんじんのレモンスープ 51kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
合計
575-639kcal(ごはん込み)

ピカタのころもに粉チーズをプラス

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 三村健二

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身の青のりピカタ
  • とりささ身…4本
  • ミニトマト…4個
  • ピカタ液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・青のり…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
副菜 かぶとスナップえんどうのマリネ
副菜 パプリカの即席カレーマリネ
  • 赤パプリカ…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2〜1
  •  ・塩…小さじ1/4
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 グリーンピースと玉ねぎのスープ
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
■「ささ身の青のりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

■「ささ身の青のりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
 とりささ身…4本
 ミニトマト…4個
 ピカタ液
  ・溶き卵…2個分
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・青のり…小さじ2
  ・塩…少々
 ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

【副菜】かぶとスナップえんどうのマリネ
 かぶ(葉つき)…2個
 かぶの葉…30g
 スナップえんどう…1パック(約100g)
 オリーブ油…大さじ1 1/2
 酢…小さじ1
 塩…小さじ1/4

【副菜】パプリカの即席カレーマリネ
 赤パプリカ…1個
 ドレッシング
  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2〜1
  ・塩…小さじ1/4


【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
 冷凍グリーンピース…1/4カップ
 玉ねぎ…1/8個
 スープ
  ・固形スープの素…1/2個
  ・水…1 1/2カップ
 ・バター、塩、こしょう

ささ身の青のりピカタ
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • ミニトマト…4個
  • ピカタ液
  •  ・溶き卵…2個分
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・青のり…小さじ2
  •  ・塩…少々
  • ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶとスナップえんどうのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ(葉つき)…2個
  • かぶの葉…30g
  • スナップえんどう…1パック(約100g)
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • 酢…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

パプリカの即席カレーマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・カレー粉…小さじ1/2〜1
  •  ・塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グリーンピースと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 玉ねぎ…1/8個
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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