「ささ身の青のりピカタ」の太らない献立
- 主菜
- ささ身の青のりピカタ 248kcal
- 副菜
- かぶとスナップえんどうのマリネ 122kcal
- パプリカの即席カレーマリネ 77kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 575-639kcal（ごはん込み）
ピカタのころもに粉チーズをプラス
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献立の材料（２人分）
- 副菜 パプリカの即席カレーマリネ
-
- 赤パプリカ…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2〜１
- ・塩…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
とりささ身…４本
ミニトマト…４個
ピカタ液
・溶き卵…２個分
・粉チーズ…大さじ１
・青のり…小さじ２
・塩…少々
・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身の青のりピカタ
とりささ身…４本
ミニトマト…４個
ピカタ液
・溶き卵…２個分
・粉チーズ…大さじ１
・青のり…小さじ２
・塩…少々
・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
【副菜】かぶとスナップえんどうのマリネ
かぶ(葉つき)…2個
かぶの葉…30g
スナップえんどう…1パック(約100g)
オリーブ油…大さじ１ 1/2
酢…小さじ1
塩…小さじ1/4
【副菜】パプリカの即席カレーマリネ
赤パプリカ…１個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・カレー粉…小さじ1/2〜１
・塩…小さじ1/4
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- ミニトマト…４個
- ピカタ液
- ・溶き卵…２個分
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・青のり…小さじ２
- ・塩…少々
- ・塩、こしょう、酒、小麦粉、バター、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…2個
- かぶの葉…30g
- スナップえんどう…1パック(約100g)
- オリーブ油…大さじ１ 1/2
- 酢…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2〜１
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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