「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

主菜
かつおのソテー トマトソース 218kcal
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
汁もの
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ 107kcal
かぶとベーコンのスープ 106kcal
合計
595-611kcal(ごはん込み)

こうばしいパン粉とトマトのソースで

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 かつおのソテー トマトソース
  • 冷凍かつお…120g
  • 冷凍トマト…1個
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 冷凍パセリ…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
副菜 にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
  • クレソン…30g
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  • マヨドレッシング
  •  ・酢…大さじ1 
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 ブロッコリーのシーザーサラダ風
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1
汁物 絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
汁物 かぶとベーコンのスープ
■「かつおのソテー トマトソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
 冷凍かつお…120g
 冷凍トマト…1個
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 冷凍パセリ…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

■「かつおのソテー トマトソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
 冷凍かつお…120g
 冷凍トマト…1個
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 冷凍パセリ…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
 クレソン…30g
 にんじん…小1/3本(約40g)
 マヨドレッシング
  ・酢…大さじ1 
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・マヨネーズ…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】ブロッコリーのシーザーサラダ風
 ブロッコリー…1/2個
 粉チーズ…大さじ1/2
 マヨネーズ…大さじ1
 粗びき黒こしょう…少々
 水…大さじ1


【汁物】絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
 芽キャベツ…6個(またはキャベツ1枚)
 にんにく…1片
 玉ねぎ…1/8個
 サラミソーセージ…5cm(またはウインナソーセージ2本)
 ローリエ…1枚
 煮干し…5本
 ・オリーブ油、塩、こしょう



【汁物】かぶとベーコンのスープ
 ベーコン…2枚
 かぶ(葉つき)…2個
 ・サラダ油、塩、こしょう

かつおのソテー トマトソース
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍かつお…120g
  • 冷凍トマト…1個
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • 冷凍パセリ…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • クレソン…30g
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  • マヨドレッシング
  •  ・酢…大さじ1 
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのシーザーサラダ風
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
  • 芽キャベツ…6個(またはキャベツ1枚)
  • にんにく…1片
  • 玉ねぎ…1/8個
  • サラミソーセージ…5cm(またはウインナソーセージ2本)
  • ローリエ…1枚
  • 煮干し…5本
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとベーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • かぶ(葉つき)…2個
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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