「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-611kcal
主菜
かつおのソテー トマトソース 218kcal
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
汁もの
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ 107kcal
かぶとベーコンのスープ 106kcal

こうばしいパン粉とトマトのソースで

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのソテー トマトソース

冷凍かつお…120g

冷凍トマト…1個

にんにくのみじん切り…小さじ1

冷凍パセリ…適宜

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

副菜

クレソン…30g

にんじん…小1/3本(約40g)

マヨドレッシング

 ・酢…大さじ1 

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

ブロッコリー…1/2個

粉チーズ…大さじ1/2

マヨネーズ…大さじ1

粗びき黒こしょう…少々

水…大さじ1

汁もの

絹さや、スナップえんどう…合わせて100g

芽キャベツ…6個(またはキャベツ1枚)

にんにく…1片

玉ねぎ…1/8個

サラミソーセージ…5cm(またはウインナソーセージ2本)

ローリエ…1枚

煮干し…5本

・オリーブ油、塩、こしょう

ベーコン…2枚

かぶ(葉つき)…2個

・サラダ油、塩、こしょう

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■「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
 冷凍かつお…120g
 冷凍トマト…1個
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 冷凍パセリ…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのソテー トマトソース
材料 (2人分)
  • 冷凍かつお…120g
  • 冷凍パセリ…適宜
  • 冷凍トマト…1個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
  • にんにくのみじん切り…小さじ1

    かつおのソテー トマトソースの下ごしらえ

  1. かつおのソテー トマトソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ ブロッコリーのシーザーサラダ風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クレソン…30g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • にんじん…小1/3本(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • マヨドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・酢…大さじ1 
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 水…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1

    にんじんとクレソンのマヨドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのシーザーサラダ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ かぶとベーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
  • サラミソーセージ…5cm(またはウインナソーセージ2本)
  • 芽キャベツ…6個(またはキャベツ1枚)
  • ローリエ…1枚
  • にんにく…1片
  • 煮干し…5本
  • 玉ねぎ…1/8個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • かぶ(葉つき)…2個

    絹さやとスナップえんどうのやわらかスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとベーコンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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