「かつおのソテー トマトソース」の太らない献立
- 主菜
- かつおのソテー トマトソース 218kcal
- 副菜
- にんじんとクレソンのマヨドレサラダ 53kcal
- ブロッコリーのシーザーサラダ風 68kcal
- 汁もの
- 絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ 107kcal
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
- 合計
- 595-611kcal（ごはん込み）
こうばしいパン粉とトマトのソースで
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
冷凍かつお…120g
冷凍トマト…１個
にんにくのみじん切り…小さじ１
冷凍パセリ…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのソテー トマトソース
冷凍かつお…120g
冷凍トマト…１個
にんにくのみじん切り…小さじ１
冷凍パセリ…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
【副菜】にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
クレソン…30g
にんじん…小1/3本(約40g)
マヨドレッシング
・酢…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・マヨネーズ…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】ブロッコリーのシーザーサラダ風
ブロッコリー…1/2個
粉チーズ…大さじ1/2
マヨネーズ…大さじ1
粗びき黒こしょう…少々
水…大さじ1
【汁物】絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
芽キャベツ…６個(またはキャベツ１枚)
にんにく…１片
玉ねぎ…1/8個
サラミソーセージ…５cm(またはウインナソーセージ２本)
ローリエ…１枚
煮干し…５本
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】かぶとベーコンのスープ
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 冷凍かつお…120g
- 冷凍トマト…１個
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 冷凍パセリ…適宜
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…30g
- にんじん…小1/3本(約40g)
- マヨドレッシング
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 粉チーズ…大さじ1/2
- マヨネーズ…大さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
- 芽キャベツ…６個(またはキャベツ１枚)
- にんにく…１片
- 玉ねぎ…1/8個
- サラミソーセージ…５cm(またはウインナソーセージ２本)
- ローリエ…１枚
- 煮干し…５本
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- かぶ(葉つき)…2個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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