「豚しゃぶサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶサラダ 221kcal
- 副菜
- 干しミニトマトの白あえ 161kcal
- いんげんのピカタ 108kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- オクラとねぎのみそ汁 35kcal
- 合計
- 582-646kcal（ごはん込み）
ほんのり甘みのアクセント
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚しゃぶサラダ
-
- 玉ねぎドレッシング(約１カップ分)
- ・コレ１本だれ(約600ml)
- ・酒、みりん…各１カップ
- ・しょうゆ…１カップ
- ・おろし玉ねぎ…1/2個分
- 豚しゃぶサラダ
- ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- ・クレソン…１束
- ・レタス…大２枚
- ・玉ねぎドレッシング…大さじ３(でき上がり分より使う)
- 副菜 干しミニトマトの白あえ
-
- 干しミニトマト
- ・ミニトマト…20個
- 干しミニトマトの白あえ
- ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
- ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ・白いりごま…小さじ１
- ・白練りごま…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ、塩
- 副菜 いんげんのピカタ
-
- さやいんげん…10本
- 溶き卵…小１個分
- ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶサラダ
玉ねぎドレッシング(約１カップ分)
・コレ１本だれ(約600ml)
・酒、みりん…各１カップ
・しょうゆ…１カップ
・おろし玉ねぎ…1/2個分
豚しゃぶサラダ
・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
・クレソン…１束
・レタス…大２枚
・玉ねぎドレッシング…大さじ３(でき上がり分より使う)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶサラダ
玉ねぎドレッシング(約１カップ分)
・コレ１本だれ(約600ml)
・酒、みりん…各１カップ
・しょうゆ…１カップ
・おろし玉ねぎ…1/2個分
豚しゃぶサラダ
・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
・クレソン…１束
・レタス…大２枚
・玉ねぎドレッシング…大さじ３(でき上がり分より使う)
【副菜】干しミニトマトの白あえ
干しミニトマト
・ミニトマト…20個
干しミニトマトの白あえ
・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
・白いりごま…小さじ１
・白練りごま…大さじ１ 1/2
・しょうゆ、塩
【副菜】いんげんのピカタ
さやいんげん…10本
溶き卵…小１個分
・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
【汁物】オクラとねぎのみそ汁
オクラ…4本
長ねぎ…1/2本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎドレッシング(約１カップ分)
- ・コレ１本だれ(約600ml)
- ・酒、みりん…各１カップ
- ・しょうゆ…１カップ
- ・おろし玉ねぎ…1/2個分
- 豚しゃぶサラダ
- ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- ・クレソン…１束
- ・レタス…大２枚
- ・玉ねぎドレッシング…大さじ３(でき上がり分より使う)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 干しミニトマト
- ・ミニトマト…20個
- 干しミニトマトの白あえ
- ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
- ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ・白いりごま…小さじ１
- ・白練りごま…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…10本
- 溶き卵…小１個分
- ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- だし汁…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…4本
- 長ねぎ…1/2本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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