「豚しゃぶサラダ」の太らない献立

- 主菜
- 豚しゃぶサラダ 221kcal
- 副菜
- 干しミニトマトの白あえ 161kcal
- いんげんのピカタ 108kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- オクラとねぎのみそ汁 35kcal
- 合計
- 582-646kcal(ごはん込み)
ほんのり甘みのアクセント
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 豚しゃぶサラダ
-
- 玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
- ・コレ1本だれ(約600ml)
- ・酒、みりん…各1カップ
- ・しょうゆ…1カップ
- ・おろし玉ねぎ…1/2個分
- 豚しゃぶサラダ
- ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- ・クレソン…1束
- ・レタス…大2枚
- ・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)
- 副菜 干しミニトマトの白あえ
-
- 干しミニトマト
- ・ミニトマト…20個
- 干しミニトマトの白あえ
- ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
- ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ・白いりごま…小さじ1
- ・白練りごま…大さじ1 1/2
- ・しょうゆ、塩
- 副菜 いんげんのピカタ
-
- さやいんげん…10本
- 溶き卵…小1個分
- ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶサラダ
玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
・コレ1本だれ(約600ml)
・酒、みりん…各1カップ
・しょうゆ…1カップ
・おろし玉ねぎ…1/2個分
豚しゃぶサラダ
・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
・クレソン…1束
・レタス…大2枚
・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶサラダ
玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
・コレ1本だれ(約600ml)
・酒、みりん…各1カップ
・しょうゆ…1カップ
・おろし玉ねぎ…1/2個分
豚しゃぶサラダ
・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
・クレソン…1束
・レタス…大2枚
・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)
【副菜】干しミニトマトの白あえ
干しミニトマト
・ミニトマト…20個
干しミニトマトの白あえ
・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
・白いりごま…小さじ1
・白練りごま…大さじ1 1/2
・しょうゆ、塩
【副菜】いんげんのピカタ
さやいんげん…10本
溶き卵…小1個分
・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
【汁物】オクラとねぎのみそ汁
オクラ…4本
長ねぎ…1/2本
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1
塩…少々
- 材料(2人分)
-
- 玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
- ・コレ1本だれ(約600ml)
- ・酒、みりん…各1カップ
- ・しょうゆ…1カップ
- ・おろし玉ねぎ…1/2個分
- 豚しゃぶサラダ
- ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- ・クレソン…1束
- ・レタス…大2枚
- ・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 干しミニトマト
- ・ミニトマト…20個
- 干しミニトマトの白あえ
- ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
- ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ・白いりごま…小さじ1
- ・白練りごま…大さじ1 1/2
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- さやいんげん…10本
- 溶き卵…小1個分
- ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…100g
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- オクラ…4本
- 長ねぎ…1/2本
- だし汁…1 1/2カップ
- みそ…大さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介!