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「豚しゃぶサラダ」の太らない献立
主菜
豚しゃぶサラダ
副菜
干しミニトマトの白あえ
いんげんのピカタ
汁もの
もやしと長いものすりおろし汁
オクラとねぎのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み582-646kcal
- 主菜
- 豚しゃぶサラダ 221kcal
- 副菜
- 干しミニトマトの白あえ 161kcal
- いんげんのピカタ 108kcal
- 汁もの
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- オクラとねぎのみそ汁 35kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚しゃぶサラダ
玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
・コレ1本だれ(約600ml)
・酒、みりん…各1カップ
・しょうゆ…1カップ
・おろし玉ねぎ…1/2個分
豚しゃぶサラダ
・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
・クレソン…1束
・レタス…大2枚
・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)
副菜
干しミニトマト
・ミニトマト…20個
干しミニトマトの白あえ
・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
・白いりごま…小さじ1
・白練りごま…大さじ1 1/2
・しょうゆ、塩
さやいんげん…10本
溶き卵…小1個分
・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
汁もの
長いも…100g
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/3~1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
オクラ…4本
長ねぎ…1/2本
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1
塩…少々
■「豚しゃぶサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶサラダ
玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
・コレ1本だれ(約600ml)
・酒、みりん…各1カップ
・しょうゆ…1カップ
・おろし玉ねぎ…1/2個分
豚しゃぶサラダ
・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
・クレソン…1束
・レタス…大2枚
・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶサラダ
玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
・コレ1本だれ(約600ml)
・酒、みりん…各1カップ
・しょうゆ…1カップ
・おろし玉ねぎ…1/2個分
豚しゃぶサラダ
・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
・クレソン…1束
・レタス…大2枚
・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)
カロリー:
kcal豚しゃぶサラダの下ごしらえ
豚しゃぶサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
干しミニトマトの白あえの下ごしらえ
干しミニトマトの白あえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
いんげんのピカタの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
もやしと長いものすりおろし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
オクラとねぎのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。