「豚しゃぶサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-646kcal
主菜
豚しゃぶサラダ 221kcal
副菜
干しミニトマトの白あえ 161kcal
いんげんのピカタ 108kcal
汁もの
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
オクラとねぎのみそ汁 35kcal

ほんのり甘みのアクセント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚しゃぶサラダ

玉ねぎドレッシング(約1カップ分)

 ・コレ1本だれ(約600ml)

  ・酒、みりん…各1カップ

  ・しょうゆ…1カップ

 ・おろし玉ねぎ…1/2個分

豚しゃぶサラダ

 ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g

 ・クレソン…1束

 ・レタス…大2枚

 ・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)

副菜

干しミニトマト

 ・ミニトマト…20個

干しミニトマトの白あえ

 ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量

 ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)

 ・白いりごま…小さじ1

 ・白練りごま…大さじ1 1/2

・しょうゆ、塩

さやいんげん…10本

溶き卵…小1個分

・小麦粉、ごま油、塩、こしょう

汁もの

長いも…100g

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/3~1/2

もやし…1/2袋

青のり…適量

オクラ…4本

長ねぎ…1/2本

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

塩…少々

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■「豚しゃぶサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶサラダ
 玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
  ・コレ1本だれ(約600ml)
   ・酒、みりん…各1カップ
   ・しょうゆ…1カップ
  ・おろし玉ねぎ…1/2個分
 豚しゃぶサラダ
  ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
  ・クレソン…1束
  ・レタス…大2枚
  ・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)

カロリー:ごはん込みkcal

豚しゃぶサラダ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎドレッシング(約1カップ分)
  • 豚しゃぶサラダ
  •  ・コレ1本だれ(約600ml)
  •  ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
  •   ・酒、みりん…各1カップ
  •  ・クレソン…1束
  •   ・しょうゆ…1カップ
  •  ・レタス…大2枚
  •  ・おろし玉ねぎ…1/2個分
  •  ・玉ねぎドレッシング…大さじ3(でき上がり分より使う)

    豚しゃぶサラダの下ごしらえ

  1. 豚しゃぶサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

干しミニトマトの白あえ いんげんのピカタ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 干しミニトマト
  •  ・もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  •  ・ミニトマト…20個
  •  ・白いりごま…小さじ1
  • 干しミニトマトの白あえ
  •  ・白練りごま…大さじ1 1/2
  •  ・干しミニトマト(出来上がり分より使う)…半量
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • さやいんげん…10本
  • ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
  • 溶き卵…小1個分

    干しミニトマトの白あえの下ごしらえ

  1. 干しミニトマトの白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのピカタの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もやしと長いものすりおろし汁 オクラとねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • 塩…小さじ1/3~1/2
  • だし汁…2カップ
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • 青のり…適量
材料 (2人分)
  • オクラ…4本
  • みそ…大さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    もやしと長いものすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラとねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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