「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

主食
ガーリックシュリンプ丼 430kcal
副菜
かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
にんじんとくるみのラぺ 83kcal
汁もの
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
トマトと卵のスープ 50kcal
合計
563-603kcal

にんにくをたっぷり入れてきのこでボリュームアップ

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主食 ガーリックシュリンプ丼
  • むきえび…100g
  • マッシュルーム…5個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • ベビーリーフ…1袋
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう
副菜 かぶの粒マスタードサラダ
  • かぶ…2個
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう
副菜 にんじんとくるみのラぺ
  • にんじん…小1本(約180g)
  • くるみ(ローストしたもの)…2個
  • 合わせ調味料
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • ・砂糖
汁物 ほうれん草の豆乳コーンスープ
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 トマトと卵のスープ
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1個
  • トマト…1個
  • 卵…1個
  • ・塩、こしょう
■「ガーリックシュリンプ丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
 むきえび…100g
 マッシュルーム…5個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…2片分
 ベビーリーフ…1袋
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

■「ガーリックシュリンプ丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
 むきえび…100g
 マッシュルーム…5個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…2片分
 ベビーリーフ…1袋
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
 かぶ…2個
 ドレッシング
  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
  ・酢…大さじ1/2
 ・塩、こしょう

【副菜】にんじんとくるみのラぺ
 にんじん…小1本(約180g)
 くるみ(ローストしたもの)…2個
 合わせ調味料
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・オリーブ油…小さじ1
 ・砂糖


【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
 豆乳(成分無調整)…1カップ
 ほうれん草…1/4わ(約50g)
 ホールコーン缶…大さじ3
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】トマトと卵のスープ
 水…2カップ
 固形スープの素…1個
 トマト…1個
 卵…1個
 ・塩、こしょう

ガーリックシュリンプ丼
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…100g
  • マッシュルーム…5個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…2片分
  • ベビーリーフ…1袋
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの粒マスタードサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • ドレッシング
  •  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとくるみのラぺ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本(約180g)
  • くるみ(ローストしたもの)…2個
  • 合わせ調味料
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • ・砂糖

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ほうれん草の豆乳コーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1個
  • トマト…1個
  • 卵…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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