「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
563-603kcal
主食
ガーリックシュリンプ丼 430kcal
副菜
かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
にんじんとくるみのラぺ 83kcal
汁もの
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
トマトと卵のスープ 50kcal

にんにくをたっぷり入れてきのこでボリュームアップ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食ガーリックシュリンプ丼

むきえび…100g

マッシュルーム…5個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんにくのみじん切り…2片分

ベビーリーフ…1袋

温かいご飯…どんぶり2杯分

・バター、塩、粗びき黒こしょう

副菜

かぶ…2個

ドレッシング

 ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1

 ・酢…大さじ1/2

・塩、こしょう

にんじん…小1本(約180g)

くるみ(ローストしたもの)…2個

合わせ調味料

 ・酢…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・オリーブ油…小さじ1

・砂糖

汁もの

豆乳(成分無調整)…1カップ

ほうれん草…1/4わ(約50g)

ホールコーン缶…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

水…2カップ

固形スープの素…1個

トマト…1個

卵…1個

・塩、こしょう

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■「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】ガーリックシュリンプ丼
 むきえび…100g
 マッシュルーム…5個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…2片分
 ベビーリーフ…1袋
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 ・バター、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:kcal

ガーリックシュリンプ丼
材料 (2人分)
  • むきえび…100g
  • ベビーリーフ…1袋
  • マッシュルーム…5個
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう
  • にんにくのみじん切り…2片分

    ガーリックシュリンプ丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの粒マスタードサラダ にんじんとくるみのラぺ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ドレッシング
  • ・塩、こしょう
  •  ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本(約180g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • くるみ(ローストしたもの)…2個
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 合わせ調味料
  • ・砂糖
  •  ・酢…大さじ1

    かぶの粒マスタードサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとくるみのラぺの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ほうれん草の豆乳コーンスープ トマトと卵のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • ホールコーン缶…大さじ3
材料 (2人分)
  • 水…2カップ
  • 卵…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
  • トマト…1個

    ほうれん草の豆乳コーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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