「ズッキーニのひき肉詰めグラタン」の太らない献立
- 主菜
- ズッキーニのひき肉詰めグラタン 302kcal
- 副菜
- かぶのマヨサラダ 91kcal
- マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 640-644kcal（ごはん込み）
トマトの酸味とチーズが引き立て役
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ズッキーニのひき肉詰めグラタン
-
- ズッキーニ…２本
- 豚ひき肉…120g
- 粉チーズ(あればパルメザンチーズ)…大さじ２
- 溶き卵…1/2個分
- ホールトマト缶…1/2缶
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
- 副菜 マッシュルームとレタスのサラダ
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニのひき肉詰めグラタン
ズッキーニ…２本
豚ひき肉…120g
粉チーズ(あればパルメザンチーズ)…大さじ２
溶き卵…1/2個分
ホールトマト缶…1/2缶
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニのひき肉詰めグラタン
ズッキーニ…２本
豚ひき肉…120g
粉チーズ(あればパルメザンチーズ)…大さじ２
溶き卵…1/2個分
ホールトマト缶…1/2缶
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】かぶのマヨサラダ
かぶ…３個
かぶの葉…30g
レモンの輪切り…２枚
あえごろも
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【副菜】マッシュルームとレタスのサラダ
マッシュルーム…５〜６個
レモン汁…大さじ１
レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ズッキーニ…２本
- 豚ひき肉…120g
- 粉チーズ(あればパルメザンチーズ)…大さじ２
- 溶き卵…1/2個分
- ホールトマト缶…1/2缶
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- かぶの葉…30g
- レモンの輪切り…２枚
- あえごろも
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…５〜６個
- レモン汁…大さじ１
- レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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