「ズッキーニのひき肉詰めグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み640-644kcal
主菜
ズッキーニのひき肉詰めグラタン 302kcal
副菜
かぶのマヨサラダ 91kcal
マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal

トマトの酸味とチーズが引き立て役

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ズッキーニのひき肉詰めグラタン

ズッキーニ…2本

豚ひき肉…120g

粉チーズ(あればパルメザンチーズ)…大さじ2

溶き卵…1/2個分

ホールトマト缶…1/2缶

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

かぶ…3個

かぶの葉…30g

レモンの輪切り…2枚

あえごろも

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・レモン汁…大さじ1/2

 ・こしょう…少々

・塩

マッシュルーム…5~6個

レモン汁…大さじ1

レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

冷凍グリーンピース…1/4カップ

玉ねぎ…1/8個

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・水…1 1/2カップ

・バター、塩、こしょう

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■「ズッキーニのひき肉詰めグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ズッキーニのひき肉詰めグラタン
 ズッキーニ…2本
 豚ひき肉…120g
 粉チーズ(あればパルメザンチーズ)…大さじ2
 溶き卵…1/2個分
 ホールトマト缶…1/2缶
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ズッキーニのひき肉詰めグラタン
材料 (2人分)
  • ズッキーニ…2本
  • 溶き卵…1/2個分
  • 豚ひき肉…120g
  • ホールトマト缶…1/2缶
  • 粉チーズ(あればパルメザンチーズ)…大さじ2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

    ズッキーニのひき肉詰めグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのマヨサラダ マッシュルームとレタスのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • かぶの葉…30g
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  • レモンの輪切り…2枚
  •  ・こしょう…少々
  • あえごろも
  • ・塩
材料 (2人分)
  • マッシュルーム…5~6個
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • レモン汁…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    かぶのマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    マッシュルームとレタスのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ グリーンピースと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・バター、塩、こしょう

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピースと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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