「いかとアスパラの中華炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-653kcal
主菜
いかとアスパラの中華炒め 183kcal
副菜
マスタードコールスロー 190kcal
ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal

ご飯が進むピリ辛味です

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかとアスパラの中華炒め

いか…1ぱい

グリーンアスパラガス…3本

玉ねぎ…1/4個

しょうがの薄切り…1/2かけ分

中華スープ(とりガラスープの素少々+湯)…50ml

合わせ調味料(酒大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、砂糖各小さじ1、塩適宜、こしょう少々)

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水小さじ1)

・塩、サラダ油、ごま油

副菜

キャベツ…1/4個

ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)

・塩

かぼちゃ…1/8個(約160g)

ハニードレッシング

 ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

  • この献立の材料を送る
■「いかとアスパラの中華炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかとアスパラの中華炒め
 いか…1ぱい
 グリーンアスパラガス…3本
 玉ねぎ…1/4個
 しょうがの薄切り…1/2かけ分
 中華スープ(とりガラスープの素少々+湯)…50ml
 合わせ調味料(酒大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、砂糖各小さじ1、塩適宜、こしょう少々)
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水小さじ1)
 ・塩、サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

いかとアスパラの中華炒め
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • 中華スープ(とりガラスープの素少々+湯)…50ml
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 合わせ調味料(酒大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]、砂糖各小さじ1、塩適宜、こしょう少々)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2+水小さじ1)
  • しょうがの薄切り…1/2かけ分
  • ・塩、サラダ油、ごま油

    いかとアスパラの中華炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

マスタードコールスロー ハニーかぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ・塩
  • ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ1、マヨネーズ大さじ1、オリーブ油大さじ2)
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約160g)
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ハニードレッシング
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

    マスタードコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ハニーかぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとしいたけのスープ ブロッコリーとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X