「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立
- 主菜
- 枝豆、コーンのひき肉炒め 357kcal
- 副菜
- 青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】 58kcal
- あぶりサーモンおろし 82kcal
- 汁もの
- もずくとえのきのスープ 12kcal
- きのこ青のりみそ汁 31kcal
- 合計
- 645-688kcal（ごはん込み）
つぶつぶ野菜がたくさん食べられるメニュー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 枝豆、コーンのひき肉炒め
-
- 枝豆（さやから出したもの）…１カップ弱
- コーン缶（ホール）…１カップ弱
- サラダ油…大さじ１
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合いびき肉…100g
- ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
- 副菜 青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 青じそ…３枚
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】枝豆、コーンのひき肉炒め
枝豆（さやから出したもの）…１カップ弱
コーン缶（ホール）…１カップ弱
サラダ油…大さじ１
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合いびき肉…100g
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】枝豆、コーンのひき肉炒め
枝豆（さやから出したもの）…１カップ弱
コーン缶（ホール）…１カップ弱
サラダ油…大さじ１
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合いびき肉…100g
・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
【副菜】青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
青じそ…３枚
からし明太子…1/2腹
マヨネーズ…小さじ1/2
しょうゆ…少々
【副菜】あぶりサーモンおろし
生鮭(刺し身用)…70g
大根おろし…10cm分
粉ざんしょう…少々
・サラダ油、しょうゆ
【汁物】もずくとえのきのスープ
もずく(味なし)…2パック
えのきたけ…大1/3袋
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
【汁物】きのこ青のりみそ汁
しめじ…1パック(約100g)
マッシュルーム…1/3パック(約30g)
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜１ 1/2
青のり…適量
- 材料（２人分）
-
- 枝豆（さやから出したもの）…１カップ弱
- コーン缶（ホール）…１カップ弱
- サラダ油…大さじ１
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合いびき肉…100g
- ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 青じそ…３枚
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…70g
- 大根おろし…10cm分
- 粉ざんしょう…少々
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…2パック
- えのきたけ…大1/3袋
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック(約100g)
- マッシュルーム…1/3パック(約30g)
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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