「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み645-688kcal
主菜
枝豆、コーンのひき肉炒め 357kcal
副菜
青じそ明太温やっこ 58kcal
あぶりサーモンおろし 82kcal
汁もの
もずくとえのきのスープ 12kcal
きのこ青のりみそ汁 31kcal

つぶつぶ野菜がたくさん食べられるメニュー

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜枝豆、コーンのひき肉炒め

枝豆(さやから出したもの)…1カップ弱

コーン缶(ホール)…1カップ弱

サラダ油…大さじ1

長ねぎのみじん切り…大さじ1/2

しょうがのみじん切り…大さじ1/2

合いびき肉…100g

・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

青じそ…3枚

からし明太子…1/2腹

マヨネーズ…小さじ1/2

しょうゆ…少々

生鮭(刺し身用)…70g

大根おろし…10cm分

粉ざんしょう…少々

・サラダ油、しょうゆ

汁もの

もずく(味なし)…2パック

えのきたけ…大1/3袋

だし汁…2カップ

塩、しょうゆ…各小さじ1/4

しめじ…1パック(約100g)

マッシュルーム…1/3パック(約30g)

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~1 1/2

青のり…適量

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■「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】枝豆、コーンのひき肉炒め
 枝豆(さやから出したもの)…1カップ弱
 コーン缶(ホール)…1カップ弱
 サラダ油…大さじ1
 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
 しょうがのみじん切り…大さじ1/2
 合いびき肉…100g
 ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

枝豆、コーンのひき肉炒め
材料 (2人分)
  • 枝豆(さやから出したもの)…1カップ弱
  • しょうがのみじん切り…大さじ1/2
  • コーン缶(ホール)…1カップ弱
  • 合いびき肉…100g
  • サラダ油…大さじ1
  • ・こしょう、酒、砂糖、塩、しょうゆ
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2

    枝豆、コーンのひき肉炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

青じそ明太温やっこ あぶりサーモンおろし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • マヨネーズ…小さじ1/2
  • 青じそ…3枚
  • しょうゆ…少々
  • からし明太子…1/2腹
材料 (2人分)
  • 生鮭(刺し身用)…70g
  • 粉ざんしょう…少々
  • 大根おろし…10cm分
  • ・サラダ油、しょうゆ

    青じそ明太温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    あぶりサーモンおろしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずくとえのきのスープ きのこ青のりみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく(味なし)…2パック
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…大1/3袋
  • 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • みそ…大さじ1~1 1/2
  • マッシュルーム…1/3パック(約30g)
  • 青のり…適量
  • だし汁…2カップ

    もずくとえのきのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこ青のりみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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