「ひき肉入り焼き親子丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
623-670kcal
主食
ひき肉入り焼き親子丼 597kcal
副菜
かぶの香りあえ 20kcal
大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
わかめと万ねぎのスープ 6kcal

中華風の卵焼きをのせて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食ひき肉入り焼き親子丼

とりひき肉…100g

溶き卵…3個分

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

長ねぎの粗みじん切り…1/3本分

温かいご飯…どんぶり2杯分

中華だれ

 ・おろしにんにく…少々

 ・みそ…小さじ2

 ・片栗粉…小さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1/2カップ 

・サラダ油

副菜

かぶ…2個

しそ風味ふりかけ…小さじ1

・酢

大根…2~3cm(約100g)

トマト…1個

・塩、砂糖、酢

汁もの

レタス…1/3個

ホールコーン缶…大1/2缶

とりガラスープの素…小さじ1

湯…2カップ

塩、粗びき黒こしょう…各少々

カットわかめ…2g

万能ねぎの小口切り…2本分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・オイスターソース、塩、こしょう

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■「ひき肉入り焼き親子丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】ひき肉入り焼き親子丼
 とりひき肉…100g
 溶き卵…3個分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 中華だれ
  ・おろしにんにく…少々
  ・みそ…小さじ2
  ・片栗粉…小さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・水…1/2カップ 
 ・サラダ油

カロリー:kcal

ひき肉入り焼き親子丼
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  •  ・おろしにんにく…少々
  • 溶き卵…3個分
  •  ・みそ…小さじ2
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  •  ・水…1/2カップ 
  • 中華だれ
  • ・サラダ油

    ひき肉入り焼き親子丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの香りあえ 大根とトマトの甘酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • ・酢
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1
材料 (2人分)
  • 大根…2~3cm(約100g)
  • ・塩、砂糖、酢
  • トマト…1個

    かぶの香りあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根とトマトの甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ わかめと万ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  • 湯…2カップ
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • カットわかめ…2g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・オイスターソース、塩、こしょう

    レタスとコーンの注ぐだけスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめと万ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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