「ひき肉入り焼き親子丼」の太らない献立
- 主食
- ひき肉入り焼き親子丼 597kcal
- 副菜
- かぶの香りあえ 20kcal
- 大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
- 汁もの
- レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
- わかめと万ねぎのスープ 6kcal
- 合計
- 623-670kcal
中華風の卵焼きをのせて
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ひき肉入り焼き親子丼
とりひき肉…100g
溶き卵…３個分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
温かいご飯…どんぶり２杯分
中華だれ
・おろしにんにく…少々
・みそ…小さじ２
・片栗粉…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ひき肉入り焼き親子丼
とりひき肉…100g
溶き卵…３個分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
温かいご飯…どんぶり２杯分
中華だれ
・おろしにんにく…少々
・みそ…小さじ２
・片栗粉…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・サラダ油
【副菜】かぶの香りあえ
かぶ…２個
しそ風味ふりかけ…小さじ１
・酢
【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
大根…２〜３cm(約100g)
トマト…１個
・塩、砂糖、酢
【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
レタス…1/3個
ホールコーン缶…大1/2缶
とりガラスープの素…小さじ1
湯…2カップ
塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】わかめと万ねぎのスープ
カットわかめ…２g
万能ねぎの小口切り…２本分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・オイスターソース、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- 溶き卵…３個分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- 中華だれ
- ・おろしにんにく…少々
- ・みそ…小さじ２
- ・片栗粉…小さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…1/2カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- しそ風味ふりかけ…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…２〜３cm(約100g)
- トマト…１個
- ・塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- ホールコーン缶…大1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ1
- 湯…2カップ
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…２g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・オイスターソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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