「ひき肉入り焼き親子丼」の太らない献立

主食
ひき肉入り焼き親子丼 597kcal
副菜
かぶの香りあえ 20kcal
大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ 34kcal
わかめと万ねぎのスープ 6kcal
合計
623-670kcal

中華風の卵焼きをのせて

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主食 ひき肉入り焼き親子丼
  • とりひき肉…100g
  • 溶き卵…3個分
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • 中華だれ
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・みそ…小さじ2
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1/2カップ 
  • ・サラダ油
副菜 かぶの香りあえ
  • かぶ…2個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1
  • ・酢
副菜 大根とトマトの甘酢サラダ
汁物 レタスとコーンの注ぐだけスープ
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 わかめと万ねぎのスープ
  • カットわかめ…2g
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・オイスターソース、塩、こしょう
■「ひき肉入り焼き親子丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ひき肉入り焼き親子丼
 とりひき肉…100g
 溶き卵…3個分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 中華だれ
  ・おろしにんにく…少々
  ・みそ…小さじ2
  ・片栗粉…小さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・水…1/2カップ 
 ・サラダ油

■「ひき肉入り焼き親子丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ひき肉入り焼き親子丼
 とりひき肉…100g
 溶き卵…3個分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 中華だれ
  ・おろしにんにく…少々
  ・みそ…小さじ2
  ・片栗粉…小さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・水…1/2カップ 
 ・サラダ油

【副菜】かぶの香りあえ
 かぶ…2個
 しそ風味ふりかけ…小さじ1
 ・酢

【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
 大根…2〜3cm(約100g)
 トマト…1個
 ・塩、砂糖、酢


【汁物】レタスとコーンの注ぐだけスープ
 レタス…1/3個
 ホールコーン缶…大1/2缶
 とりガラスープの素…小さじ1
 湯…2カップ
 塩、粗びき黒こしょう…各少々



【汁物】わかめと万ねぎのスープ
 カットわかめ…2g
 万能ねぎの小口切り…2本分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・オイスターソース、塩、こしょう

ひき肉入り焼き親子丼
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 溶き卵…3個分
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • 長ねぎの粗みじん切り…1/3本分
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  • 中華だれ
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・みそ…小さじ2
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1/2カップ 
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

かぶの香りあえ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1
  • ・酢

大根とトマトの甘酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…2〜3cm(約100g)
  • トマト…1個
  • ・塩、砂糖、酢

※汁ものを選んでください。

レタスとコーンの注ぐだけスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/3個
  • ホールコーン缶…大1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 湯…2カップ
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

わかめと万ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…2g
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・オイスターソース、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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