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「さばのガーリックフライ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

さばのガーリックフライ

  • 副菜

    玉ねぎと青じそのピクルス
    ミニトマトのケチャップあえ

  • 汁もの

    絹さやとカリフラワーのスープ
    スパイスコンソメスープ

  • 主菜

    さばのガーリックフライ

    397kcal

合計

615kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 さばのガーリックフライ
主菜 副菜 汁もの
さばのガーリックフライ
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さばのガーリックフライの作り方

  • 1 さばは半身を３〜４つに切る。にんにくはみじん切りにする。キャベツはせん切りにし、万能ねぎは小口切りにしてキャベツと混ぜておく。
  • 2 １のさばに塩、こしょう各少々、にんにくをまぶし、小麦粉、溶き卵、パン粉の順にころもをつける。
  • 3 揚げ油を高温（180℃）に熱して２のさばを入れ、ころもがきつね色になるまで揚げて油をきる。皿に盛って１のキャベツと万能ねぎ、半分に切ったレモンを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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