「根菜の海鮮グラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-620kcal
主菜
根菜の海鮮グラタン 276kcal
副菜
レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
大根サラダ 78kcal
汁もの
洋風きのこスープ 25kcal
長ねぎのコンソメスープ 21kcal

食感の違う根菜をこうばしく仕上げる

献立の材料 (直径15×高さ3cmの耐熱容器2個分・2人分)

食材一覧

主菜根菜の海鮮グラタン

むきえび…8尾(約60g)

帆立水煮缶…小1缶(約45g)

牛乳…1/4カップ強

粉チーズ…大さじ2

里いも…2個

かぶ…1個

玉ねぎの薄切り…1/8個分

ホワイトソース缶…1/2缶(約150g)

・バター

副菜

にんじん…小1/6本

レタス…4枚(約120g)

おろしにんにく…1/8片分

レモン汁…縦1/2個分

オリーブ油…大さじ1 1/2

砂糖…小さじ1

塩、こしょう…各少々

大根…5cm

ドレッシング(レモン汁小さじ1、粒マスタード、オリーブ油各大さじ1、塩、こしょう各少々)

汁もの

冷凍きのこ…70g

冷凍パセリ…少々

ミニトマト…5個

顆粒スープの素…大さじ1/2

・塩、こしょう

長ねぎ…1本

固形スープの素…1/2個

白ワイン…大さじ1

・こしょう、塩

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■「根菜の海鮮グラタン」の太らない献立
献立の材料(直径15×高さ3cmの耐熱容器2個分・2人分) 

・食材一覧
【主菜】根菜の海鮮グラタン
 むきえび…8尾(約60g)
 帆立水煮缶…小1缶(約45g)
 牛乳…1/4カップ強
 粉チーズ…大さじ2
 里いも…2個
 かぶ…1個
 玉ねぎの薄切り…1/8個分
 ホワイトソース缶…1/2缶(約150g)
 ・バター

カロリー:ごはん込みkcal

根菜の海鮮グラタン
材料 (直径15×高さ3cmの耐熱容器2個分・2人分)
  • むきえび…8尾(約60g)
  • かぶ…1個
  • 帆立水煮缶…小1缶(約45g)
  • 玉ねぎの薄切り…1/8個分
  • 牛乳…1/4カップ強
  • ホワイトソース缶…1/2缶(約150g)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • ・バター
  • 里いも…2個

    根菜の海鮮グラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのにんじんドレサラダ 大根サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1/6本
  • オリーブ油…大さじ1 1/2
  • レタス…4枚(約120g)
  • 砂糖…小さじ1
  • おろしにんにく…1/8片分
  • 塩、こしょう…各少々
  • レモン汁…縦1/2個分
材料 (2人分)
  • 大根…5cm
  • ドレッシング(レモン汁小さじ1、粒マスタード、オリーブ油各大さじ1、塩、こしょう各少々)

    レタスのにんじんドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

洋風きのこスープ 長ねぎのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍きのこ…70g
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • 冷凍パセリ…少々
  • ・塩、こしょう
  • ミニトマト…5個
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • 白ワイン…大さじ1
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩

    洋風きのこスープの下ごしらえ

  1. 洋風きのこスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長ねぎのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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