「根菜の海鮮グラタン」の太らない献立
- 主菜
- 根菜の海鮮グラタン 276kcal
- 副菜
- レタスのにんじんドレサラダ 101kcal
- 大根サラダ【by 林幸子さん】 78kcal
- 汁もの
- 洋風きのこスープ 25kcal
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- 合計
- 593-620kcal（ごはん込み）
食感の違う根菜をこうばしく仕上げる
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献立の材料（直径15×高さ３cmの耐熱容器２個分・２人分）
- 主菜 根菜の海鮮グラタン
- 副菜 レタスのにんじんドレサラダ
- 副菜 大根サラダ【by 林幸子さん】
-
- 大根…５cm
- ドレッシング(レモン汁小さじ１、粒マスタード、オリーブ油各大さじ１、塩、こしょう各少々)
- 汁物 洋風きのこスープ
-
- 冷凍きのこ…70g
- 冷凍パセリ…少々
- ミニトマト…５個
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
- 汁物 長ねぎのコンソメスープ
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
献立の材料（直径15×高さ３cmの耐熱容器２個分・２人分）
・食材一覧
【主菜】根菜の海鮮グラタン
むきえび…８尾(約60g)
帆立水煮缶…小１缶(約45g)
牛乳…1/4カップ強
粉チーズ…大さじ２
里いも…２個
かぶ…１個
玉ねぎの薄切り…1/8個分
ホワイトソース缶…1/2缶(約150g)
・バター
献立の材料（直径15×高さ３cmの耐熱容器２個分・２人分）
・食材一覧
【主菜】根菜の海鮮グラタン
むきえび…８尾(約60g)
帆立水煮缶…小１缶(約45g)
牛乳…1/4カップ強
粉チーズ…大さじ２
里いも…２個
かぶ…１個
玉ねぎの薄切り…1/8個分
ホワイトソース缶…1/2缶(約150g)
・バター
【副菜】レタスのにんじんドレサラダ
にんじん…小1/6本
レタス…4枚(約120g)
おろしにんにく…1/8片分
レモン汁…縦1/2個分
オリーブ油…大さじ１ 1/2
砂糖…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【副菜】大根サラダ【by 林幸子さん】
大根…５cm
ドレッシング(レモン汁小さじ１、粒マスタード、オリーブ油各大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】洋風きのこスープ
冷凍きのこ…70g
冷凍パセリ…少々
ミニトマト…５個
顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
- 材料（直径15×高さ３cmの耐熱容器２個分・２人分）
-
- むきえび…８尾(約60g)
- 帆立水煮缶…小１缶(約45g)
- 牛乳…1/4カップ強
- 粉チーズ…大さじ２
- 里いも…２個
- かぶ…１個
- 玉ねぎの薄切り…1/8個分
- ホワイトソース缶…1/2缶(約150g)
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小1/6本
- レタス…4枚(約120g)
- おろしにんにく…1/8片分
- レモン汁…縦1/2個分
- オリーブ油…大さじ１ 1/2
- 砂糖…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- ドレッシング(レモン汁小さじ１、粒マスタード、オリーブ油各大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍きのこ…70g
- 冷凍パセリ…少々
- ミニトマト…５個
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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