「春キャベツの棒餃子」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツの棒餃子 367kcal
- 副菜
- 三つ葉とさつま揚げのわさびあえ 61kcal
- 油揚げと大根のあえもの 70kcal
- 汁もの
- ねぎ塩スープ 19kcal
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- 合計
- 665-678kcal（ごはん込み）
春キャベツたっぷりの、フレッシュな味わい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 春キャベツの棒餃子
- 副菜 三つ葉とさつま揚げのわさびあえ
-
- さつま揚げ…小１枚(約40g)
- 三つ葉…1/2束(約40g)
- ・オリーブ油、しょうゆ、練りわさび
- 副菜 油揚げと大根のあえもの
-
- 油揚げ…1/2枚
- 大根…1/4本
- 削りがつお…１袋(５g)
- ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツの棒餃子
豚ひき肉…120g
春キャベツ…150g
おろしにんにく…1/4片分
レモン…1/3個
餃子の皮…20枚
塩…小さじ1/2
酒、片栗粉…各小さじ2
ごま油、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
こしょう…少々
サラダ油…大さじ1
水
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツの棒餃子
豚ひき肉…120g
春キャベツ…150g
おろしにんにく…1/4片分
レモン…1/3個
餃子の皮…20枚
塩…小さじ1/2
酒、片栗粉…各小さじ2
ごま油、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
こしょう…少々
サラダ油…大さじ1
水
【副菜】三つ葉とさつま揚げのわさびあえ
さつま揚げ…小１枚(約40g)
三つ葉…1/2束(約40g)
・オリーブ油、しょうゆ、練りわさび
【副菜】油揚げと大根のあえもの
油揚げ…1/2枚
大根…1/4本
削りがつお…１袋(５g)
ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ１
【汁物】ねぎ塩スープ
長ねぎ…１本
しょうがのせん切り…１かけ分
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…120g
- 春キャベツ…150g
- おろしにんにく…1/4片分
- レモン…1/3個
- 餃子の皮…20枚
- 塩…小さじ1/2
- 酒、片栗粉…各小さじ2
- ごま油、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
- こしょう…少々
- サラダ油…大さじ1
- 水
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつま揚げ…小１枚(約40g)
- 三つ葉…1/2束(約40g)
- ・オリーブ油、しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 大根…1/4本
- 削りがつお…１袋(５g)
- ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- しょうがのせん切り…１かけ分
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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