「春キャベツの棒餃子」の太らない献立

主菜
春キャベツの棒餃子 367kcal
副菜
三つ葉とさつま揚げのわさびあえ 61kcal
油揚げと大根のあえもの 70kcal
汁もの
ねぎ塩スープ 19kcal
チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
合計
665-678kcal(ごはん込み)

春キャベツたっぷりの、フレッシュな味わい

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 春キャベツの棒餃子
  • 豚ひき肉…120g
  • 春キャベツ…150g
  • おろしにんにく…1/4片分
  • レモン…1/3個
  • 餃子の皮…20枚
  • 塩…小さじ1/2
  • 酒、片栗粉…各小さじ2
  • ごま油、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • こしょう…少々
  • サラダ油…大さじ1
副菜 三つ葉とさつま揚げのわさびあえ
  • さつま揚げ…小1枚(約40g)
  • 三つ葉…1/2束(約40g)
  • ・オリーブ油、しょうゆ、練りわさび
副菜 油揚げと大根のあえもの
  • 油揚げ…1/2枚
  • 大根…1/4本
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1
汁物 ねぎ塩スープ
  • 長ねぎ…1本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 チンゲン菜と干しえびのスープ
  • チンゲン菜…1株
  • 干しえび…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩
■「春キャベツの棒餃子」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春キャベツの棒餃子
 豚ひき肉…120g
 春キャベツ…150g
 おろしにんにく…1/4片分
 レモン…1/3個
 餃子の皮…20枚
 塩…小さじ1/2
 酒、片栗粉…各小さじ2
 ごま油、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
 こしょう…少々
 サラダ油…大さじ1
 水

■「春キャベツの棒餃子」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春キャベツの棒餃子
 豚ひき肉…120g
 春キャベツ…150g
 おろしにんにく…1/4片分
 レモン…1/3個
 餃子の皮…20枚
 塩…小さじ1/2
 酒、片栗粉…各小さじ2
 ごま油、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
 こしょう…少々
 サラダ油…大さじ1
 水

【副菜】三つ葉とさつま揚げのわさびあえ
 さつま揚げ…小1枚(約40g)
 三つ葉…1/2束(約40g)
 ・オリーブ油、しょうゆ、練りわさび

【副菜】油揚げと大根のあえもの
 油揚げ…1/2枚
 大根…1/4本
 削りがつお…1袋(5g)
 ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1


【汁物】ねぎ塩スープ
 長ねぎ…1本
 しょうがのせん切り…1かけ分
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
 チンゲン菜…1株
 干しえび…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩

春キャベツの棒餃子
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…120g
  • 春キャベツ…150g
  • おろしにんにく…1/4片分
  • レモン…1/3個
  • 餃子の皮…20枚
  • 塩…小さじ1/2
  • 酒、片栗粉…各小さじ2
  • ごま油、しょうゆ、砂糖…各小さじ1
  • こしょう…少々
  • サラダ油…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

三つ葉とさつま揚げのわさびあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さつま揚げ…小1枚(約40g)
  • 三つ葉…1/2束(約40g)
  • ・オリーブ油、しょうゆ、練りわさび

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

油揚げと大根のあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 大根…1/4本
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ねぎ塩スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1本
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜と干しえびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • 干しえび…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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