「チーズオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- チーズオムレツ 286kcal
- 副菜
- きゅうりとささ身のバジルソース 120kcal
- 豆苗とツナのフレンチサラダ 90kcal
- 汁もの
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- オクラとトマトのスープ 25kcal
- 合計
- 603-649kcal（ごはん込み）
チーズをのせてとろ〜りふわふわ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チーズオムレツ
-
- 卵…４個
- 牛乳…大さじ２
- スライスチーズ(溶けるタイプ)…１枚ずつ
- ・塩、こしょう、バター
- 副菜 豆苗とツナのフレンチサラダ
-
- ツナ缶…小1缶(約70g)
- 豆苗…3/4袋
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チーズオムレツ
卵…４個
牛乳…大さじ２
スライスチーズ(溶けるタイプ)…１枚ずつ
・塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チーズオムレツ
卵…４個
牛乳…大さじ２
スライスチーズ(溶けるタイプ)…１枚ずつ
・塩、こしょう、バター
【副菜】きゅうりとささ身のバジルソース
とりささ身…１本
プレーンヨーグルト…1/2カップ
きゅうり…１本
バジル…１パック
レモン汁…小さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】豆苗とツナのフレンチサラダ
ツナ缶…小1缶(約70g)
豆苗…3/4袋
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】オクラとトマトのスープ
オクラ…8本
トマト…1個
ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 卵…４個
- 牛乳…大さじ２
- スライスチーズ(溶けるタイプ)…１枚ずつ
- ・塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- きゅうり…１本
- バジル…１パック
- レモン汁…小さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1缶(約70g)
- 豆苗…3/4袋
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…8本
- トマト…1個
- ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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