「チーズオムレツ」の太らない献立

主菜
チーズオムレツ 286kcal
副菜
きゅうりとささ身のバジルソース 120kcal
豆苗とツナのフレンチサラダ 90kcal
汁もの
セロリとわかめのスープ 9kcal
オクラとトマトのスープ 25kcal
合計
603-649kcal(ごはん込み)

チーズをのせてとろ〜りふわふわ

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 チーズオムレツ
  • 卵…4個
  • 牛乳…大さじ2
  • スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚ずつ
  • ・塩、こしょう、バター
副菜 きゅうりとささ身のバジルソース
  • とりささ身…1本
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • きゅうり…1本
  • バジル…1パック
  • レモン汁…小さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 豆苗とツナのフレンチサラダ
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 豆苗…3/4袋
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 セロリとわかめのスープ
汁物 オクラとトマトのスープ
  • オクラ…8本
  • トマト…1個
  • ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
■「チーズオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】チーズオムレツ
 卵…4個
 牛乳…大さじ2
 スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚ずつ
 ・塩、こしょう、バター

■「チーズオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】チーズオムレツ
 卵…4個
 牛乳…大さじ2
 スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚ずつ
 ・塩、こしょう、バター

【副菜】きゅうりとささ身のバジルソース
 とりささ身…1本
 プレーンヨーグルト…1/2カップ
 きゅうり…1本
 バジル…1パック
 レモン汁…小さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】豆苗とツナのフレンチサラダ
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 豆苗…3/4袋
 オリーブ油…大さじ1
 酢…小さじ1
 塩、こしょう…各少々


【汁物】セロリとわかめのスープ
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適宜
 乾燥わかめ…1g
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】オクラとトマトのスープ
 オクラ…8本
 トマト…1個
 ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

チーズオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…4個
  • 牛乳…大さじ2
  • スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚ずつ
  • ・塩、こしょう、バター

※副菜を選んでください。

きゅうりとささ身のバジルソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…1本
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • きゅうり…1本
  • バジル…1パック
  • レモン汁…小さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

豆苗とツナのフレンチサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 豆苗…3/4袋
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

セロリとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適宜
  • 乾燥わかめ…1g
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

オクラとトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…8本
  • トマト…1個
  • ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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