「チーズオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-649kcal
主菜
チーズオムレツ 286kcal
副菜
きゅうりとささ身のバジルソース 120kcal
豆苗とツナのフレンチサラダ 90kcal
汁もの
セロリとわかめのスープ 9kcal
オクラとトマトのスープ 25kcal

チーズをのせてとろ~りふわふわ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チーズオムレツ

卵…4個

牛乳…大さじ2

スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚ずつ

・塩、こしょう、バター

副菜

とりささ身…1本

プレーンヨーグルト…1/2カップ

きゅうり…1本

バジル…1パック

レモン汁…小さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

ツナ缶…小1缶(約70g)

豆苗…3/4袋

オリーブ油…大さじ1

酢…小さじ1

塩、こしょう…各少々

汁もの

セロリ…1/2本

セロリの葉…適宜

乾燥わかめ…1g

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

オクラ…8本

トマト…1個

ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…小さじ1/4

こしょう…少々

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■「チーズオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チーズオムレツ
 卵…4個
 牛乳…大さじ2
 スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚ずつ
 ・塩、こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

チーズオムレツ
材料 (2人分)
  • 卵…4個
  • スライスチーズ(溶けるタイプ)…1枚ずつ
  • 牛乳…大さじ2
  • ・塩、こしょう、バター

    チーズオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとささ身のバジルソース 豆苗とツナのフレンチサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とりささ身…1本
  • バジル…1パック
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • レモン汁…小さじ1
  • きゅうり…1本
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • 酢…小さじ1
  • 豆苗…3/4袋
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1

    きゅうりとささ身のバジルソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とツナのフレンチサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリとわかめのスープ オクラとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適宜
  • ・塩、こしょう
  • 乾燥わかめ…1g
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • トマト…1個
  • 塩…小さじ1/4
  • ドライハーブ(オレガノ、バジルなど)…小さじ1
  • こしょう…少々
  • 水…1 1/2カップ

    セロリとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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