「その他の乾物」の人気レシピ(100品)

麩のカリふわから揚げ

外はカリッ！ 中はふんわり食感のとり竜田揚げ風

• 118kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：麩(小町麩)、おろししょうが

高野豆腐のから揚げ

大豆たんぱくが豊富な高野豆腐をこんがりあげればヘルシーな揚げもの料理の完成♪

• 312kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：高野豆腐、おろししょうが

キャベツの塩昆布漬け

細切り塩昆布を使えば手軽においしい即席漬けに

• 40kcal
• 時短

• ※主な食材：キャベツ、塩昆布(細切り)

肉巻き高野豆腐

カリッと焼けた肉がこうばしい！

• 336kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：高野豆腐、豚しゃぶしゃぶ用肉

セロリとスモークいかのサラダ

いかのくん製のうまみがポイント

• 46kcal
• -

• ※主な食材：いかくん(市販品)、セロリ

昆布としいたけのつくだ煮

だし殻が料亭の味に変身。昆布は貯まるまで冷凍すると便利

• 135kcal
• -

• ※主な食材：干ししいたけ

キャベツと桜えびのさっと煮

彩りにも使える桜えびのだし汁で、キャベツを美味しく柔らかく

• 26kcal
• 時短

• ※主な食材：桜えび、キャベツ

干物のアクアパッツァ

人気メニューも干物でできた！

• 281kcal
• -

• ※主な食材：あじの干もの、玉ねぎ

麩チャンプルー

下味と卵をもみ込んでふんわりと

• 288kcal
• -

• ※主な食材：ランチョンミート缶・スパム缶、卵

高野豆腐のミルクグラタン

生クリームなしでもまろやか。子どもにも大人にも大ウケ

• 378kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：高野豆腐、ベーコン

高野豆腐とにらの卵とじ

やさしい甘辛煮汁で煮てホッとする味わい

• 182kcal
• -

• ※主な食材：高野豆腐、にら

高野豆腐の煮もの

高野豆腐を片栗粉で包めば、味もよくからみます

• 335kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：とりもも肉、高野豆腐

ツナと麩の卵とじ

麩にたれを吸わせてよりおいしく♪　卵とツナでボリューミーな一品に

• 330kcal
• -

• ※主な食材：卵、ツナ缶

つくねのりはさみ焼き

豆腐でふんわり！みそが決め手

• 195kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：とりひき肉、絹ごし豆腐

桜えびの卵焼き

もやしのシャキシャキした食感が楽しめる

• 188kcal
• -

• ※主な食材：桜えび、卵

ブロッコリーと桜えびのナムル

ごま油を加えて韓国風おかずに

• 83kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：桜えび、ブロッコリー

小町麩の麻婆炒め

肉のうまみを吸わせて、食べごたえもアップ

• 313kcal
• -

• ※主な食材：麩(小町麩)、豚ひき肉

高野豆腐のはさみ煮

ハムのうまみがアクセントの上品な味わい

• 188kcal
• -

• ※主な食材：高野豆腐、ロースハム

カリカリ桜えび

ご飯や麺類、サラダにぴったり！　幅広く活躍してくれるカリカリ食感がうれしい桜えび

• 28kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：桜えび

麩チャンプルー

卵と麩を一体化させて、野菜と混ぜる

• 150kcal
• -

• ※主な食材：溶き卵、にんじん