油揚げのブロッコリー詰め焼き
時短でラク
166kcal
0.5g
15min
材料（２人分）
油揚げ…１枚
ゆでたブロッコリー…小房６個
ピザ用チーズ…30g
・しょうゆ
ゆでたブロッコリー…小房６個
ピザ用チーズ…30g
・しょうゆ
作り方
- 油揚げの上に箸をのせて力を入れて転がし、長さを横半分に切って袋にする。
- ブロッコリーは小さめに切ってチーズ、しょうゆ少々を混ぜ、油揚げの袋の入口を広げて詰め、ようじで留める。
- オーブントースターで焼き色がつくまで５〜６分焼く。半分に切って皿に盛り、しょうゆ少々をかける。
●油揚げは焼くときは油抜きをする必要はない。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
食材の扱い方・ポイント
- ブロッコリー
- 栄養豊富な緑黄色野菜の王様・ブロッコリー。キャベツの仲間で、古くからイタリアで好まれ、日…
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