油揚げのブロッコリー詰め焼き
時短、塩分控えめ、
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カロリー
塩分
調理時間材料（２人分）
油揚げ…１枚
ゆでたブロッコリー…小房６個
ピザ用チーズ…30g
・しょうゆ
作り方
1.
油揚げの上に箸をのせて力を入れて転がし、長さを横半分に切って袋にする。
2.
ブロッコリーは小さめに切ってチーズ、しょうゆ少々を混ぜ、油揚げの袋の入口を広げて詰め、ようじで留める。
3.
オーブントースターで焼き色がつくまで５～６分焼く。半分に切って皿に盛り、しょうゆ少々をかける。
●油揚げは焼くときは油抜きをする必要はない。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
油揚げのブロッコリー詰め焼き（副菜）を組み合わせた献立
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