しらたき明太パスタ
269kcal
2.8g
材料(2人分)
からし明太子…1/2腹
しらたき…1袋(約200g)
玉ねぎ…1/4個
グリーンアスパラガス…3本
青じその細切り…4枚分
スパゲッティ…100g
・塩、バター、しょうゆ、こしょう
しらたき…1袋(約200g)
玉ねぎ…1/4個
グリーンアスパラガス…3本
青じその細切り…4枚分
スパゲッティ…100g
・塩、バター、しょうゆ、こしょう
作り方
- しらたきはざく切りにし、たっぷりの熱湯で約1分ゆで、ざるにあけて湯をきる。
- 玉ねぎは縦薄切りにし、アスパラガスは根元のかたい部分は皮むき器でむき、斜め1cm幅に切る。明太子は薄皮を除いてほぐす。
- 塩を加えた熱湯にスパゲッティを半分に折って入れ、袋の表示どおりにゆで始める。
- フライパンに1を入れて火にかけて、からいりする。水分がとんだらいったん取り出す。
- フライパンをきれいにし、バター10gを溶かし、玉ねぎ、アスパラガスを順に入れて炒め合わせる。ゆで上がったスパゲッティを湯をきって加え、油がまわったら4を戻し入れ、ゆで汁大さじ2も加える。
麺の量は減らしてしらたきをプラス。アクを抜くために、しらたきは事前にゆでて。 - 明太子、しょうゆ小さじ1/2、塩小さじ、こしょう少々を加えて炒め合わせる。器に盛り、しそをのせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牛尾理恵
- 料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
このレシピの参考動画
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