玉ねぎたっぷりしょうが焼き
456kcal
2.1g
材料(2人分)
豚しょうが焼き用肉…6枚(約270g)
下味
・しょうが汁…大さじ1
・酒…大さじ2
キャベツのせん切り…2枚分
玉ねぎだれ
・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
・しょうが汁…大さじ1/2
・サラダ油
下味
・しょうが汁…大さじ1
・酒…大さじ2
キャベツのせん切り…2枚分
玉ねぎだれ
・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
・しょうゆ、酒…各大さじ1 1/2
・しょうが汁…大さじ1/2
・サラダ油
作り方
- 豚肉は、赤身と脂身の間に3〜4カ所切り目を入れて筋切りし、バットに入れて下味をもみ込み、約10分おく。
- フライパンに油大さじ1を熱し、1を入れる。返しながら、両面にこんがりと焼き色がつくまで焼き、いったん取り出す。同じフライパンに玉ねぎだれの材料を入れて火にかけ、玉ねぎが透き通ったら、豚肉を戻し入れ、ざっとからめる。器に盛り、キャベツを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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