もやしポークチャップ

427kcal
2.1g
もやしポークチャップ
もやしポークチャップ

究極のもやしおかず

藤井恵さんのレシピ

ケチャップともやしは意外と相性バツグン!

材料(2人分)

  • もやし…1袋
  • 豚しょうが焼き用肉…6枚(約200g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…1片分
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…大さじ1/2
  •  ・水…大さじ1
  • ・塩、こしょう、サラダ油
もやし…1袋
豚しょうが焼き用肉…6枚(約200g)
玉ねぎ…1/2個
パセリのみじん切り… 適宜
合わせ調味料
 ・おろしにんにく…1片分
 ・トマトケチャップ…大さじ3
 ・しょうゆ、酒…各大さじ1
 ・砂糖…小さじ1
水溶き片栗粉
 ・片栗粉…大さじ1/2
 ・水…大さじ1
・塩、こしょう、サラダ油

下ごしらえ

  1. ひげ根を取ると食感が引き立つうえ、もやしどうしがからまず、火の通りが均一になる。ひげ根を取り除いた状態で売られている「根切りもやし」を利用しても。

    水にさらすことで独特のにおいを取り除く。また水分が補われてパリッとするので食感がよくなる。時間は5分程度。さらしたらざるに上げてしっかり水けをきって。
    ひげ根を取る
    水にさらす

作り方

  1. 玉ねぎは縦7〜8mm幅に切る。
  2. 豚肉に塩、こしょう各少々をふる。フライパンに油大さじ1/2を熱して豚肉を広げ入れ、強めの中火で両面をこんがり焼いて皿に盛る。
  3. 続けてフライパンに油大さじ1/2を足して熱し、玉ねぎを入れて透き通るまで炒める。もやしを加えて炒め、油がまわったら合わせ調味料を加えて手早く炒め合わせる。
  4. 水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつけ、2の肉にかけてパセリをふる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

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