鮭とブロッコリーのポテトサラダ【by コウケンテツさん】

208kcal
0.4g
鮭とブロッコリーのポテトサラダ【by コウケンテツさん】
鮭とブロッコリーのポテトサラダ【by コウケンテツさん】

うちの十八番ポテサラ

丁寧につぶして味つけはシンプルに

材料(作りやすい分量・2〜3人分)

じゃがいも(だんしゃく)…2個
生鮭…2切れ
クリームチーズ…20g
プレーンヨーグルト…大さじ3
ブロッコリー…1/6個
おろしにんにく…1/2片分
・オリーブ油、バター、塩、粗びき黒こしょう

作り方

  1. ブロッコリーは小房に分けて、熱湯で約2分ゆで、2〜3等分に切る。じゃがいもはたっぷりの水で約30分、竹串を刺してすーっと通るまでゆでる。
  2. フライパンにオリーブ油少々を熱し、鮭を両面こんがりと焼く。粗熱をとり、骨と皮を除き、粗くほぐす。
  3. 1のじゃがいもの湯を捨てて鍋にふたをし、弱火にかけて揺すり、粉吹きいもにする。
  4. 3のじゃがいもが熱いうちにバター10g、にんにくを加えてフォークでしっかりとつぶす。粗熱がとれたらクリームチーズとヨーグルトを加えて手でつぶし、鮭、ブロッコリーを加えて混ぜる。塩、こしょう各少々で調味して器に盛り、好みでパンを添えても。
    子どもが食べやすいようにと、メインの味つけはヨーグルトとクリームチーズと塩で。「なめらかになるまで手で丁寧につぶしていくのがポイント。子ども用には、にんにくと黒こしょうを抜いて」。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コウケンテツ
コウケンテツ
料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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