とりのねぎ塩焼き弁当
やせる！お弁当
ねぎとごま油の香りで、ご飯が進む
１人分：
497kcal
1.8g
材料（１人分）
雑穀ご飯
150g
「菜の花の塩昆布あえ」
全量
「とりのねぎ塩焼き」
全量
「新玉ねぎのおかかあえ」
全量
150g
「菜の花の塩昆布あえ」
全量
「とりのねぎ塩焼き」
全量
「新玉ねぎのおかかあえ」
全量
-
150g
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「菜の花の塩昆布あえ」
全量
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「とりのねぎ塩焼き」
全量
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「新玉ねぎのおかかあえ」
全量
作り方
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1
弁当箱に、雑穀を約２割加えて炊いた温かいご飯を詰める。「菜の花の塩昆布あえ」はカップに入れて、「とりのねぎ塩焼き」のとりとパプリカ、「新玉ねぎのおかかあえ」とともに詰め合わせる。
プロのひとこと
脂質の多いとりもも肉も、油をひかずに焼くことで皮つきでもカロリーダウン。野菜をしっかりととるために、主菜のたれにも長ねぎを加えます。新玉ねぎのおかかあえは酢をきかせて、塩分を減らしました（レシピ作成・調理：牧野直子）
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