ブロッコリーのペペロンチーノパスタ

438kcal
1.9g
ブロッコリーのペペロンチーノパスタ
ブロッコリーのペペロンチーノパスタ

パスタ100レシピ

くたくたのブロッコリーを潰してからめる

材料(2人分)

ブロッコリー…1/2個
にんにくの粗みじん切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
スパゲッティ…160g
・オリーブ油、塩

作り方

  1. ブロッコリーは小さめの小房に分ける。茎は皮を厚めにむいて2cm幅の短冊切りにする。
  2. フライパンににんにく、オリーブ油大さじ1を入れて火にかけ、香りが立ったらとうがらし、1を加えてさっと炒める。塩小さじ1/3をふり、水1/2カップを注いでふたをし、弱火で10〜15分蒸し焼きにする。途中で水が足りなくなったら、少量を足す。
  3. スパゲッティは塩適量を入れた熱湯で、袋の表示どおりにゆで始める。
  4. 2のブロッコリーが充分やわらかくなったら木べらでよく潰し、3のゆで汁大さじ1〜2、オリーブ油大さじ1を加えてペースト状にする。ゆで上がったスパゲッティの湯を軽くきって加え、混ぜ合わせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きじまりゅうた
きじまりゅうた
料理研究家。祖母は料理研究家の村上昭子氏、母は料理研究家の杵島直美氏という家庭に育ち、子どもの頃から自然と料理に親しむ。アパレルメーカー勤務を経て料理の道へ。書籍やテレビなど、数々のメディアで活躍。

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