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タンドリー風シーフード

タンドリー風シーフード

やせたい人の冷凍ストック

魚介のうまみが凝縮したおいしさ

牛尾理恵さん

牛尾理恵 さんのレシピ

１人分：

153kcal

2.1g

材料（２人分）

  • 「シーフードのカレー冷凍ストック」

    1袋

  • プレーンヨーグルト

    大さじ1

  • ・オリーブ油、トマトケチャップ

このレシピの「シーフードのカレー冷凍ストック」の作り方

作り方

  1. 1

    フライパンにオリーブ油小さじ1を広げ、「シーフードのカレー冷凍ストック」を袋から取り出し、凍ったまま入れる。ふたをして中火で約3分蒸し焼きにし、上下を返してさらに約2分蒸し焼きにする。

  2. 2

    ストックがとけたら菜箸でほぐし、火が通るまで炒める。ヨーグルト、ケチャップ小さじ1を加えて混ぜ合わせる。器に盛り、好みでサニーレタスを敷き、レモンを添えても。

    ヨーグルトでコクを出す

    ヨーグルトでコクを出す

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牛尾理恵さん

牛尾理恵 さん

料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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