しょうが肉だんご鍋

292kcal
2.6g
しょうが肉だんご鍋
しょうが肉だんご鍋

食べてやせる!ダイエット

ガツンと加えたしょうがの風味に、おなかが満たされる

材料(2〜3人分)

  • 肉だね
  •  ・豚ひき肉…300g
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・おろししょうが(チューブ)…大さじ1/2
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 水菜…1/2わ(約80g)
  • しいたけ…4枚
  • もやし…1袋(約200g)
  • 煮汁
  •  ・おろししょうが(チューブ)…小さじ2/3
  •  ・とりガラスープの素…小さじ2
  •  ・しょうゆ、塩…各小さじ2/3
  •  ・水…4カップ
肉だね
 ・豚ひき肉…300g
 ・溶き卵…1個分
 ・おろししょうが(チューブ)…大さじ1/2
 ・片栗粉…小さじ2
 ・塩、こしょう…各少々
水菜…1/2わ(約80g)
しいたけ…4枚
もやし…1袋(約200g)
煮汁
 ・おろししょうが(チューブ)…小さじ2/3
 ・とりガラスープの素…小さじ2
 ・しょうゆ、塩…各小さじ2/3
 ・水…4カップ

作り方

  1. ボウルに肉だねの材料を入れてよく練り混ぜる。
    肉だねにはしょうがをたっぷりと。味にメリハリがつくうえ、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます
  2. 水菜は5cm長さに切る。しいたけは軸を除き、かさの表面に十字に切り目を入れる。
  3. 鍋に煮汁の材料を入れて中火にかけ、煮立ったらもやしを加える。再び煮立ったら1をぬらした2本のスプーンで丸めながら落とし入れる。あいているところに2を加え、ひと煮立ちしたらふたをして約5分煮る。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

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