チンゲンサイとツナのチヂミ
うちにある食材でのりきろう!
しおれた青菜も再生! 多めの油で焼くのがポイント
1人分:
324kcal
1.7g
材料(2人分)
チンゲンサイ
1株(約100g)〈長さを2〜3等分に切り、細切りにする〉
ツナ缶
1/2缶(約50g)〈缶汁ごと使う〉
生地
・小麦粉
80g
・溶き卵
1/2個分
・とりガラスープの素、塩
各小さじ1/4
・水
1カップ
ポン酢じょうゆ
適量
ごま油
1株(約100g)〈長さを2〜3等分に切り、細切りにする〉
ツナ缶
1/2缶(約50g)〈缶汁ごと使う〉
生地
・小麦粉
80g
・溶き卵
1/2個分
・とりガラスープの素、塩
各小さじ1/4
・水
1カップ
ポン酢じょうゆ
適量
ごま油
作り方
お料理メモ
【ほかにもこんな組み合わせで】
なすとチーズ
▶なす...1個(約100g)〈細切りにする〉、ピザ用チーズ…50g
ピーマンとベーコン
▶ピーマン…2個(約100g)〈細切りにする〉、ベーコン...50g〈細切りにする〉
にらとちくわ
▶にら...1わ(約100g)〈5cm長さに切る〉、ちくわ...1本(約50g)〈輪切りにする〉
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