蒸し野菜のフレンチサラダ

156kcal
1.8g
蒸し野菜のフレンチサラダ
蒸し野菜のフレンチサラダ

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本田明子さんのレシピ

かさが減るからたっぷり食べられる

材料(2人分)

キャベツ…250g
小松菜…1/2わ(約75g)
にんじん…1/2本(約75g)
塩…少々
ドレッシング
 ・オリーブ油…大さじ2
 ・酢…小さじ2
 ・おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
 ・砂糖、塩…各小さじ1/2

作り方

  1. キャベツは芯をつけたまま縦4つに切る。小松菜は5cm長さに切る。にんじんは皮つきのまま長さを半分に切り、1cm四方の棒状に切る。
  2. フライパンにキャベツを並べ入れ、あいているところににんじんを入れる。
  3. にんじんの上に小松菜をのせ、塩少々を全体にふり、水大さじ2を回しかけ、ふたをして強めの中火で約3分蒸し煮にする。
  4. ドレッシングをボウルに入れ、キャベツ、にんじん、小松菜を順にあえる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

本田明子
本田明子
東京都出身。料理業(制作・企画)。小林カツ代氏の内弟子一号であり、小林カツ代キッチンスタジオの書籍担当者として200冊近い料理本に携わる。2007年に独立、本田明子キッチン・オフィスを設立し料理家としても活動中。
雑誌やテレビなどでレシピを紹介するほか、小さな子ども向けの料理から老人ホームのメニュー開発まで、幅広い世代に喜ばれる料理を提案。著書に「本田さんちのおかずが美味しい理由」(学研プラス)など。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

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