とりむねとなすの中華炒め

390kcal
2.6g
とりむねとなすの中華炒め
とりむねとなすの中華炒め

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牛尾理恵さんのレシピ

オイスターソースでしっかり味に

材料(2人分)

  • とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
  • なす…3個(約255g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 片栗粉…小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・オイスターソース…大さじ1と1/2
  •  ・みりん…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1と1/2
  •  ・酢…小さじ1
  • ごま油
とりむね肉(皮なし)…大1枚(約300g)
なす…3個(約255g)
玉ねぎ…1/2個
塩、こしょう…各少々
片栗粉…小さじ2
合わせ調味料
 ・オイスターソース…大さじ1と1/2
 ・みりん…小さじ2
 ・しょうゆ…小さじ1と1/2
 ・酢…小さじ1
ごま油

作り方

  1. なすは四つ割りにし、玉ねぎは2cm四方に切る。とり肉は一口大のそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふって片栗粉小さじ2をまぶす。
  2. フライパンにごま油大さじ2を中火で熱し、とり肉を約3分焼く。上下を返してフライパンの端に寄せ、あいたところに玉ねぎを入れ、透き通るまで約2分炒める。
  3. とり肉と玉ねぎを端に寄せ、あいたところになすを入れて、ごま油大さじ1を回しかける。
  4. なすを時々上下を返しながら約2分焼き、約1分炒め合わせる。合わせ調味料を加え、味をからめる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

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