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おからとミックスビーンズのサラダ

時短でラク

おからとミックスビーンズのサラダ

15分

１人分：

99kcal

0.6g

リバウンドしないダイエット

栄養価の高いおからと豆で健康サラダ

牧野直子さん

牧野直子 さんのレシピ

材料（２人分）

  • おから

    50g

  • ミックスビーンズ缶

    50g

  • ヨーグルトソース

  • 　・ヨーグルト

    1/4カップ

  • 　・おろしにんにく

    小さじ1/4

  • 　・オリーブ油

    小さじ１

  • 　・塩

    少々

  • 　・タバスコ

    少々

作り方

  1. 1

    フライパンを熱し、おからを入れて、さらさらになるまでからいりする。ミックスビーンズは水けをきっておく。ヨーグルトソースの材料はすべて混ぜ合わせる。

  2. 2

    ボウルにおからとミックスビーンズを入れて混ぜ、ヨーグルトソースであえる。

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牧野直子さん

牧野直子 さん

管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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