
しらたきミートソース
糖質オフダイエットレシピ
しらたき&えのきたけがパスタ代わり
1人分:
347kcal
1.7g
材料(2人分)
合いびき肉
250g
ゆでたけのこ
100g
えのきたけ
大1袋(約200g)
しらたき
300g
玉ねぎのみじん切り
大さじ3
パセリのみじん切り
少々
合わせ調味料
・赤ワイン
大さじ4
・トマトピュレ、水
各大さじ3
・しょうゆ
大さじ1
・塩、こしょう
各少々
・塩、オリーブ油
250g
ゆでたけのこ
100g
えのきたけ
大1袋(約200g)
しらたき
300g
玉ねぎのみじん切り
大さじ3
パセリのみじん切り
少々
合わせ調味料
・赤ワイン
大さじ4
・トマトピュレ、水
各大さじ3
・しょうゆ
大さじ1
・塩、こしょう
各少々
・塩、オリーブ油
作り方
-
1
たけのこはたっぷりの熱湯に入れ、煮立ったらざるにあけて水けをきり、7〜8mm角に切る。えのきたけは長さを半分に切り、しらたきは食べやすい長さに切る。
しらたきだけでなく、えのきたけを加えて麺代わりにすることで、食べたときにミートソースとのなじみがよくなる。 -
2
鍋に湯を沸かし、塩小さじ1/4を加える。しらたき、えのきたけを加え、再び煮立ったらざるにあける。
-
3
フライパンにオリーブ油小さじ1を熱し、玉ねぎを入れて炒める。透き通ったらひき肉を加え、強めの中火で肉の色が変わるまで2〜3分炒める。たけのこ、合わせ調味料を加えて混ぜ、さらに2〜3分煮る。
-
4
2を器に盛って3をかけ、パセリをふる。
お料理メモ
糖質量:1人分9.4g
しらたきミートソースを使った献立アイデア
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カテゴリ:
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主な食材:
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