「しらたきミートソース」の太らない献立
- 主菜
- しらたきミートソース 347kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 汁もの
- さつまいもとマッシュルームのポタージュ 169kcal
- にんじんのスープ 80kcal
- 合計
- 782-908kcal（ごはん込み）
しらたき＆えのきたけがパスタ代わり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきミートソース
合いびき肉…250g
ゆでたけのこ…100g
えのきたけ…大１袋(約200g)
しらたき…300g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
パセリのみじん切り…少々
合わせ調味料
・赤ワイン…大さじ４
・トマトピュレ、水…各大さじ３
・しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきミートソース
合いびき肉…250g
ゆでたけのこ…100g
えのきたけ…大１袋(約200g)
しらたき…300g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
パセリのみじん切り…少々
合わせ調味料
・赤ワイン…大さじ４
・トマトピュレ、水…各大さじ３
・しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩、オリーブ油
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【汁物】さつまいもとマッシュルームのポタージュ
さつまいも…１本(約200g)
マッシュルーム…２個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
白ワイン…大さじ１
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩、こしょう
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…250g
- ゆでたけのこ…100g
- えのきたけ…大１袋(約200g)
- しらたき…300g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- パセリのみじん切り…少々
- 合わせ調味料
- ・赤ワイン…大さじ４
- ・トマトピュレ、水…各大さじ３
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…１本(約200g)
- マッシュルーム…２個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 白ワイン…大さじ１
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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